瑜伽瘦腹动作

1.席地而坐，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖伸直，双手支撑在身体两侧，置于战车后方；

2.双腿弓起，与地面成60度角，上身慢慢向后支撑，抬头，同时做深长腹式呼吸；

3.慢慢放下腿，身体恢复坐姿，放松。然后重复动作。

效果:可以帮助强化腹直肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅可以强化腹肌力量，还可以减少肚子上的脂肪，减轻背部的负担。

2拥抱摆动动作:

1.躺在地板上，屈膝，大腿紧贴胸部，双臂环住双腿，十指交叉；

2.然后收紧腹部，身体前后摆动，重复20次。

功效:有助于放松肠胃，加速胃部脂肪燃烧，排除腹部气体。

3蹬自行车动作:

1.躺在地板上，双手放在身体两侧，掌心向下；

2.屈膝，抬脚，双脚交替向前推20次，再向后推20次；

3.双腿伸直平放在地面上，掌心向下，微微闭上眼睛，放松。

功效:可以帮助按摩腹部内脏，加速腹部脂肪燃烧，有效瘦腹。它还可以帮助减掉腿部多余的脂肪。

4桥梁作用:

1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴在身体两侧；

2.弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，用手摸脚后跟；

3.吸气，慢慢抬起臀部，收拢肛门和会阴，尽量拉伸胯部和腹部；

4.然后用手托住腰背，停留几秒钟；

5.呼气继续把脚跟抬离地面，脚尖着地，停留几秒钟然后慢慢把后背背回地面。

功效:能帮助收紧腹部，加速腹部脂肪燃烧，不仅瘦肚子还能按摩内脏，保护膝盖和脚踝。