生活中有哪些适合减肥的食物？
1，适合减肥的低热量食物
编号1葡萄柚
33卡路里(每100克)
减肥理由:“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的饮食。这种减肥法确实有其独特的减肥效果。一日三餐正常吃半个柚子，平均可减重1.62kg，效果好的话最多可减重4.5kg。
提醒:柚子性寒，虚寒、低血压或胃寒患者不宜食用。服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药物，因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强，有危险。所以，在服药前后两小时吃柚子比较安全。柚子是高钾食物，尿毒症或肾透析患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。
2号苦瓜
热量:19千卡(每100克)
减肥理由:苦瓜中维生素C的含量居瓜菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜让你更瘦。主要原因是苦味抑制人的食欲，苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就变瘦了。每天2-3个生苦瓜，洗净去籽，必须生吃20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说可以瘦十多斤。
提醒:据科学家研究，苦瓜有抗生育作用。苦瓜蛋白抑制子宫内膜分化，干扰早中期胚胎着床。苦瓜对怀孕(早、中期怀孕)的人有作用，吃多了可能会流产。所以怀孕或者打算怀孕的朋友一定要慎重。
3号柠檬
热量:19大卡(195g)，四星减肥食品，单位热量低。
减肥理由:柠檬酸是柠檬的主要酸味。柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。
提醒:柠檬不宜和牛奶一起喝。柠檬极其酸，不宜单独直接食用。它可以添加到冷沙拉或蔬菜中。柠檬不应该和牛奶一起喝。有胃病的人不应该喝柠檬茶。一次不能吃太多柠檬，否则柠檬酸会损害牙齿。
4号番茄
热量:19千卡(每100克)
减肥理由:西红柿富含果胶等膳食纤维，使人容易产生饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪并一起排出。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持营养均衡。同时，西红柿的糖分和热量都很低，每100克只有16卡路里。多吃不会胖。饭前吃一个西红柿，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维，在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。
提醒:由于番茄的果肉中含有胶质和可溶性收敛剂，空腹时会与胃酸发生反应，形成不溶性肿块，堵塞肠胃，引起腹痛。所以吃红柿一定不能贪吃。一天就3-4个。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或者番茄汁。
5号西瓜
热量:25千卡(每100克)
减肥理由:西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频。反而有助于你减少尿尿的次数，尿量增加了，体内的毒素就能顺利排出，新陈代谢自然就好了。
提醒:西瓜虽然好处很多，但是营养成分比较单一，只有少量的蛋白质和纤维素，其余都是糖和水。所以，减肥不应该用西瓜代替一日三餐。另外，西瓜本身虽然不含脂肪，但是含有大量的糖分，吃多了也会转化脂肪。半个大西瓜(瓜瓤重约四五公斤)的产量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意了，不要贪吃。而且，西瓜不宜在晚上睡觉前4小时吃。糖分过多会使胰岛素上升，合成脂肪。
6号黄瓜
热量:15大卡(每100克)
减肥原因:黄瓜的含水量为96%~98%。它不仅脆、嫩、香，而且味道鲜美，营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。
提醒:一定要吃新鲜黄瓜，不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐，会导致肥胖。另外，黄瓜中维生素较少，不适合把黄瓜当三餐吃。所以我们在经常吃黄瓜的时候，应该吃一些其他的水果蔬菜和一些蛋白质含量高的食物，比如豆浆、豆腐等。
如果你正在减肥，不妨多吃这些低热量的水果，既有效又健康。
2.减肥时的饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。