想请教各位有效的减肥方法。我家在抚顺。
游泳、爬山、散步、锻炼和减肥小贴士
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。运动减肥的体会
第一招，运动减肥贵。如果没有执着的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自己的条件和情况来规划，不断总结和完善。如上所述，减肥最好的运动是有氧运动，但是如何做有氧运动才能达到最好的效果呢？就是在做有氧运动的时候保证运动心率达到目标心率。而且运动时间要保持在20分钟以上。20分钟内脂肪供能比例太小，20分钟后脂肪供能比例开始增加，占据主要供能位置。虽然有氧运动是最好的减肥运动，但是减肥的过程中不能只做有氧运动。应该配合适当的力量训练来进行。因为有目的、有针对性的力量训练，不仅可以达到持续消耗的效果，还可以有效提高基础代谢。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为总消耗大于平时膳食摄入。然后，虽然运动停止了，但体重和脂肪含量还是会下降，直到相等。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。做运动能消耗多少能量？如果仅仅通过计算公式，只能得到一个近似值。我建议运动员在运动时佩戴心率仪，不仅可以时时监测自己的训练强度，还可以知道自己消耗了多少能量。摘要
减肥饮食:正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食为主，不应以口服药物为主。减肥小贴士:减肥秘诀，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复苗条身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、易痰浮肿、食少不瘦、手脚冰凉等特点，建议每周至少三次以上的多洗澡或足浴(泡脚)，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。可以服用瘦身产品等比较好的减肥产品。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。3)喝暖暖的饮料，比如osli m凉茶，“千万不要”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。