健身训练，大人
梳着像大人一样的头发，穿上帅气西装的男生有没有体验过hip-hop风格的hip-hop？整天端着奶茶，只吃一份沙拉，想尽办法减肥的女生，有没有想过可以跳一曲性感迷人的爵士？
要知道街舞不仅更健康，还是一种非常时尚的休闲方式。
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街舞是目前一项时尚的运动，受到各个年龄段的人的喜爱。Hip-Hop作为其中的重要元素，在2003年的冬天，在中国掀起了一股火热的旋风。
这股热流让热爱街舞的人心里有了一个支撑。随着第一届全国街舞电视大赛的举办，这种在外人眼里一直很吵的行为，在被规范的同时，也被认可为一种流行的健身方式。
传播街舞的中国新生代，曾经以他们超大的怪异服装，五颜六色的长发，项链，怪异的配饰吸引了人们的目光。他们过去常常表演纯粹的流行街舞。
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专家也普遍认为，街舞的特点是即兴、率真、放松、激情，这与其动感的节奏、令人愉悦的翻滚、宽松的着装有关。
它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，很容易释放自己。
首先在身体上，涉及到夸张、爆发性的身体动作。在身体动作连贯组合的情况下，锻炼更多的小关节和小肌肉，可以增强正常运动中不易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥的作用。
街舞还有助于提高身体的协调性和柔韧性，可以使人的身体比例更加合理。
其心理调节和缓解功能主要表现在舞者对音乐内涵的解读过程中。因为街舞不像体操那样有规定的动作，它让舞者充分发挥，在再创造中拓宽表演空间，充分展示自己的风格，发挥街舞的特点。
街舞有趣、丰富、随意，在有氧运动中提高心肺功能，同时放松压抑的神经和身体。
街舞对健身和心理健康的作用，横向上不能和其他项目相比，但适度的街舞首先是对健康的安全，其次才是追求锻炼的效果。
这个项目年轻，有活力，比较强势，所以特别适合年轻人。其健身效果优于低强度健身项目。
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大多数曾经健身的人的体验是，健身是好的，但是很难坚持下去。
Hip-hop以其丰富性和趣味性，让练习者可以一直带着微笑进行训练。所以街舞课有经验的老师往往更关注大家是否开心愉快，动作是否奔放洒脱，是否达到了完全的心理放松，这也是都市上班族喜欢的重要原因。
街舞的锻炼就是把生活的压力发泄的淋漓尽致。
要问目前最流行的舞蹈是什么，恐怕大多数人都会回答:街舞。为什么街舞比其他运动更酷？你能跟上快节奏吗？
Hip-hop动作是由走、跑、跳的各种极端变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、旋转、转圈、波光粼粼、波浪式扭动组成。每一个动作都有其特定的健身效果，既注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干的动作协调，又注重组成各个环节的各个部位的独立动作(例如，
因此，街舞不仅具有改善心肺功能、减脂、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的作用，还具有协调人体各部位肌肉群、塑造优美体态、提高人体协调能力、培养美感的作用。
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街舞不仅仅是年轻人的运动，它适合各个年龄段的人，对各个年龄段的人都有很好的健身效果。
在相邻两个强拍之间的弱拍上，街舞还增加了动作(有时甚至是两个动作)，使得街舞的节奏比健美操快很多。
看到街舞节奏感很强，很多人觉得这是年轻人的运动，担心学不会。
其实街舞的年龄要求并不严格。在星城街舞校园里，既有3.5 -4岁的小朋友，也有工作多年的大姐姐，行动起来一个都不落后。
街舞显而易见的瘦身效果，对年龄大、身体“胖”的人更有吸引力。往往一节课下来，大家都擦擦汗，说舒服。Hip-hop是一种很酷的舞蹈，特别吸引在校学生和上班的白领。
街舞属于有氧运动，有很好的减肥效果。但根据美国运动医学协会的推荐，你应该每周运动3 5次，每次30 60分钟，减肥效果更明显。
有资料显示，在街舞运动过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比也在增加。比如你连续运动40分钟、90分钟、180分钟，脂肪的供能分别占总能量消耗的27%、37%、50%。为了达到更好的减肥效果，你要适当延长运动时间，持之以恒。
对于街舞初学者来说，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。这样才能达到更好的瘦身效果。
因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般表示为“最大心率”，所以跳街舞时你要计算出最合适的心率:
如果你25岁，不经常参加体育锻炼，身体素质一般，选择街舞作为瘦身运动来保持身材，有舞蹈家的气质，那么你的最大心率是220-25=195，合适的运动强度(运动心率)应该是(60% 75%) 195 = 165。(注:脉搏测量的方法——将运动时每10秒的脉搏数乘以6，得到每分钟的脉搏数。)
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Hip-hop可以让你从放松中受益，成为你最好的减压者。
Hip-hop是由非裔美国人的一种发泄运动演绎出来的街头文化，所以自由流畅，不拘一格，符合我这种散漫的人不想被束缚的天性。
每当你工作累了，或者遇到不开心的事情，只要跳街舞，让四肢做出各种夸张的动作，你就会觉得全身的活力给你带来一种热血沸腾的感觉，那些不开心的情绪就会一扫而光。
尤其是当你跳街舞的时候，你会忘记“年龄”的烦恼:“跳舞是不分年龄的，年龄不是问题，身材不是距离！跳就是热，跳就是激情！先模仿动作，再跟上节奏！坚持到底就是胜利！”
街舞可以帮助你塑造身材。
器械运动和普通健美操都是通过循环练习来刺激肌肉，主要是局部减脂，但街舞是全面刺激肌肉。
这个我们上面也讲过。这是因为街舞的动作是由走、跑、跳等各种动作以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、旋转、转圈、波光粼粼、波浪式扭动等动作组成的。每个动作都有其特定的健身效果，既注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干的动作协调，又注重构成各个环节的各个部位的独立运动。
所以街舞有协调人体各部位肌肉群，塑造好身材的作用。
友情提醒
循序渐进的适应:学习街舞时，一定不要一下子加大运动量，要循序渐进。
衣物准备:最好准备宽松的t恤和裤子，弹性好的运动鞋。如果你戴一顶棒球帽或一条碎花围巾，那就更酷、更耀眼了。
舞蹈时间:一节街舞课的时间一般是45分钟。太长或太短都达不到最佳效果。在放松中找到感觉:Hip-hop强调随意性，要求放松，所以在练习的时候，尽量放松肌肉和关节，让它们更加灵活。
注意补水:舞蹈练习时注意补水，一般选择无糖的运动饮料。因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。