重了怎么减脂？
一是因为体重基数大，跑步、跳绳等有氧运动会对膝关节造成压力，久而久之就会出现膝关节损伤。所以有氧运动可以改成游泳，或者用健身房的椭圆机进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能不是很强，健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢加大训练量。训练的强度也在慢慢加大。
第三，尽可能多做力量训练。因为力量训练不仅可以保持肌肉，防止肌肉流失过快，还可以降低基础代谢。而且力量训练有持续的燃脂效果。一般一次力量训练最多能消耗三天的能量。而这也降低了有氧运动对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注意饮食控制。要知道减脂一定是能量亏空，摄入的能量小于消耗的能量。但是，饮食控制不是节食。你可以比你以前的饮食体系每天减少碳水化合物和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入(防止肌肉分解)，每天减少300 ~ 500卡的能量摄入。
最后，减脂，尤其是体重基数大的人，一定要在科学减脂的前提下坚持。肥胖不是一天两天吃的，一定要坚持。
体重大的人主要通过改变饮食来减脂。
体重大的人和长期不良饮食习惯有关。比如每天摄入的热量大大超过自己消耗的热量。我喜欢高油、高脂肪和高糖的食物。所以，想要减脂，一定要从源头上调节。
1.改变饮食的热量:
制定长期计划，调整热量摄入。不低于自己的基础代谢热，并与自己消耗的热量保持不低于500大卡的热量差距。
体重大的人基础代谢值更高，开始减肥的时候不要选择节食作为减肥计划。那只会降低基础代谢值，降低体脂含量，让脂肪堆积更多。也更容易反弹。
2.改变饮食结构:
肥胖往往是营养不均衡造成的。体内纤维素和维生素不足，脂肪和糖分堆积过多。饮食方面，要优先选择低脂肪、高纤维、高蛋白、低糖的食物。避免过多的调料和复杂的烹饪方法。多吃粗粮、蔬菜，多喝水。少吃精制碳水化合物、高脂肪肉类、高糖水果和饮料。
运动对减肥很有帮助。有氧运动可以消耗热量，增加热量缺口，提高减肥效率。每周三到五次，每次不少于40分钟。避免一开始就进行高强度、高消耗的运动。避免跑步、跳绳等容易损伤关节和腰椎的运动。可以快走，游泳，在水里走，增加热量的消耗。
4.增加一些力量训练。力量训练有助于肌肉形成，身体减脂，更好的保持减脂减肥的效果。肌肉可以增加热量消耗。每增加一公斤肌肉，一天可以消耗70千卡热量。同时，多吃优质蛋白质食物，如蛋清、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等。
5.毅力。不是三天打鱼两天晒网，要有长期的准备。养成良好的饮食习惯和运动习惯，更有利于长期保持减脂效果。
体重大的人要减脂减肥！一般的方法，效果不容易明显，而且很难做到！
主要原因，除了基数太大！生活和饮食习惯不是一朝一夕能改变的！我想通过正常手段干扰体内能量的代谢、消耗和平衡！不容易啊！如果方法不当，还会引起身体的反弹和不适！
正因为如此，很多人会觉得无望，不想坚持！
但如果没有，就没有出路了！当然不是！
很多时候，除了身体自身代谢的紊乱，还会引发疾病！没有外界药物的刺激，一般人的体重短期内很难有大的变化！
罗马不是一天建成的！不是一两天就能全身堆积脂肪的！
我们只需要找到原因！进入一个正确健康的循环！我们的体重和三围自然会回归正轨！
重的人胖，动起来比普通人更不方便！所以平时自然更不愿意运动了！再加上自身的消耗，你需要摄入更多的热量来维持！比正常人吃的多！这样很容易导致身体进入恶性循环！
首先要排除身体疾病。如果身体已经不适，建议去医院全面检查！也求心安！
其次，健脾除湿！逐渐改善体质！
超重的人！为什么减起来这么难！主要输在两点！
第一是急于求成，第二是不愿意坚持！
所以，如果你决心开始走这条路！你必须全力以赴，不达目的不罢休！如果你有点品味的话！换来的往往是身体的报复性反弹！你的自信会更容易受到打击和伤害！
第三，改变饮食！
很多人过于肥胖的原因是不爱运动，生活方式不好。主要原因是他们饮食中摄入了过多的高热量食物！造成体内能量长期积累！
所以你得改变你的饮食结构和习惯！
如果你平时喜欢吃夜宵，就要开始做调整了！尽量选择其他低热量食物代替！如果能淘汰，那最好！
如果你的日常饮食是甜辣的，你就热衷于高糖饮料！
那么从现在开始，暂时和这些“伙伴”说再见吧！至少减一减再减！
既然已经下定决心，就要努力克制自己！尤其是第一期！如果你连闭嘴都不会！方法再好也帮不了你！
守口如瓶的作用，除了逼内耗，更重要的是配合上面的健脾除湿！包括我们平时看到的经络刺激！有这样间接的影响！所以，这也是环环相扣！相辅相成！
在改变饮食的过程中，要循序渐进，从减少高热量高糖到低油低糖，再慢慢过渡到少吃多餐。等身体适应了，试试三餐不吃饭吧！
注意，这里的快餐绝不是刻意选择不吃！
胖子们，尽量不要尝试突然断食！因为容易引起血糖的大变化！大自然对高热量食物的强烈渴望！
这里所谓的快餐是指后期的适应阶段！偶尔尝试吃一些水果或素食，少量的全麦粥，以取代身体所需的休息！主要是为了进一步激发体内的代谢能力，在紧急情况下做出反应！
最后是渐进性的运动！
当我们的日常饮食和习惯调整到这个阶段，我们就会增加自己的运动量来达到消耗自己多余能量的目的！
但是因为身体太胖，也导致下肢和关节负担过重！所以早期运动建议从有氧开始，由慢到快！别瞎了，免得受伤！
其实减肥的方法有很多！无论是健康还是健身！坚持简单正确的生活方式和健康理念，持之以恒！我们都能各得其所，达到控制体重的目的！
在我们的生活中，经常会看到很多快速减肥的广告，会导致很多人蜂拥而至！虽然有很多好方法！但是大部分时候！只是治标不治本！
所以，体重大的人，尽量不要尝试，在很短的时间内，超级大的改变！真的很想拥有！身体的各个器官也会因为内环境的突然变化而造成更多的隐患和不适！这样会带来更严重的不良后果和报复性反弹！
科学瘦身从来没有和体重体脂挂钩过！体重和体脂只是衡量身体健康的参考标准之一！
真正的瘦身过程不是三言两语能表达的！不仅需要毅力和行动，更需要科学的方法和正确的引导！因为系统原因，不方便在这里表！在相关章节，我也会详细分享！欢迎您的关注和重视！
感谢您的阅读！
注意龚欣纪！多了解生活中的公共营养！
少吃多运动恐怕很难。必要的话可以上专门的减脂健身课程。只有坚持几个月，才会有显著的效果。
少吃多运动！