每餐只吃一碗米饭能减肥吗？

在营养不足的情况下，肯定会对身体造成伤害。

其实减肥要科学对待。肥胖的人不一定是“营养过剩”，更准确的说是营养不均衡。

肥胖大多是因为人体内多余的脂肪堆积，同时人体内分解脂肪和糖分的营养不足，所以最近摄入的脂肪不能很好的分解利用，只能堆积。

所以减肥的第一要务是认清自己的饮食结构，然后有针对性的调整。

具体来说，想减肥的人应该减少碳水化合物和脂肪的摄入。脂肪一般是肉类，碳水化合物一般是米饭和面条。这些都应该减少。

但如果不再摄入这些东西，就很容易饿，很容易把胃和身体饿坏。

解决办法就是吃适量的优质蛋白质。

当人们想到蛋白质时，他们认为他们会变胖。其实蛋白质是人体的重要组成部分，几乎无处不在。

在减肥过程中，摄入适量(不多)蛋白质的好处有:

1.因为减少脂肪和碳水化合物的摄入，很容易饿，消化蛋白质需要很长时间，压力更大，有助于减肥。

2.人在减肥的过程中会伤害各器官的细胞，需要优质蛋白质来补充和修复身体细胞。

3.当脂肪和热量的摄入确实不足时，蛋白质可以分解成氨基酸，转化成可用的能量，补充身体对热量的需要。

另外，维生素B可以帮助身体消化脂肪等等，对减肥有好处。

明白以上道理后，可以适当调整饮食结构，减少脂肪和米饭的摄入，减少甜食和奶油的摄入。多吃水果和蔬菜，适当补充优质蛋白质和维生素B，有助于轻松、循序渐进地减肥。

为什么说循序渐进？我觉得一下子掉肉的人容易身体出问题。