每天在健身房跑步半小时，做一些无氧运动。能减脂吗？睡眠和饮食呢？

可以，如果无氧运动的重量较大，运动的部分也可以减脂增肌，但是练习的时候一定是大重量的长时间位移，而不是惯性，记住收缩的峰值。一定要早睡，最晚23点，因为22点到2点是生长激素分泌最旺盛的时候，还必须保证8小时睡眠。不要吃辛辣油腻的食物，多吃蛋白质含量高的食物，也不要吃含脂肪的食物，否则减脂效果会很慢。一定要多吃水果和蔬菜。目前不需要蛋白粉增加肌肉力量。当你减脂成功，体脂含量在13%以下时，可以吃蛋白粉，以高强度的肌肉训练来增加肌肉力量，从而变得更强壮，一定要坚持健身。