那种减肥方法效果最好~！！

饮食文章

建议你要避免用节食来简化饮食。在热量低的前提下，你用的食物要饱满，适合你的口味和食量。请记住以下特征:

猪肉的热量高于鱼、虾、鸡、兔、内脏。

切成肉丝、肉末或炖排骨(带骨)、酱虾(带壳)，比炖肉、炸虾片更丰富省油；

50克面粉可以做成几十个小馄饨或者摊成很多煎饼(和白菜一起吃)，比做一个小馒头更丰富饱满，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾；

尽量使用蒸、煮、煮、炖、凉拌等烹饪方式，不油炸食物也能支持热量摄入。

体育文章

散步减肥法

优点:运动量少，简单易行。不会因为过度运动而对人体造成伤害。

方法:走路时抬头挺胸，双手大幅度摆动，大跨度跨步，全身放松。脚跟先。

运动:每天一次，每次30分钟以上。

慢跑减肥方法

方法:1。运动前要拉伸身体，做好充分准备。

2。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

8。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。

运动:每天20 -40分钟。

跳绳瘦身法

优点:简单有趣。不受气候影响。

使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

可以消除臀部和大腿的多余脂肪。

方法:1。平稳而有节奏地呼吸。

2。保持上身平衡，不要左右摇摆。

3。人体要放松协调。

4。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

5。跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

锻炼:初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

游泳减肥法

优点:水中的浮力使肥胖者不受体重影响。减轻陆上下肢运动的负担。

在水中的散热比在空气中高20倍。在水中阻力大，所以游泳要消耗很多能量。

人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。

运动:每天30- 45分钟。