10分钟简单减肥运动

10分钟的简单减肥运动，减肥运动的效果也非常明显，这个运动对我们的体态有很大的改善，所以很多人都会做这个运动，下面分享一下10分钟的简单减肥运动的方法。希望能帮到你。

10分钟简单减肥运动1 1、体侧拉伸

双脚打开与肩同宽站立，吸气，双臂举过头顶，单手抓住对方。呼气，慢慢向抓地力一侧倾斜。在另一边做同样的事情。

2.上身拉伸

双脚打开与肩同宽站立，吸气，双臂向前伸直，一只手紧紧握住另一只手。然后慢慢呼气，将抓住的手压向一侧，使其完全伸直。在另一边做同样的动作。

小贴士:从背部到肋骨保持上半身挺直！这样整个上半身都会受到刺激，血液循环变得活跃。做这个动作的时候，手要握紧，手臂要完全伸直。

3.放松肩胛骨

站立或坐在椅子上，肩膀放松，双臂举至肩高，向前伸直，手肘弯曲，掌心向上，另一只手握住，弯曲的手臂转动手腕。在另一边做同样的动作。

提示:扩大肩胛骨活动的效果！如果手肘固定后转动手腕，可以放松血液循环不畅的肩胛骨，甚至消除紧张感。

4.刺激小腹

坐在椅子上，椅子的高度可以使膝盖成直角，背部挺直，一只脚放在另一只膝盖上。然后，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上下弯曲。再次吸气，慢慢伸直上半身。换一条腿，换另一边做同样的动作。

10分钟简单减肥运动2运动保护大肠

大肠运动有三种，每天做一种就会有效果。能促进大肠的蠕动，是大肠不好的人必备的运动。

1，扭转骨盆(抓紧腹部)

双脚打开至与肩同宽，一只手放在肋骨正下方，另一只手放在肋骨正上方。抓紧了。肛门收紧，骨盆慢慢转8个大圈，也反方向转8个圈。左右手位置对调，做同样的动作。

提示:刺激肠道堵塞大便的部分！对角抓住腹部，可以刺激阻塞大便的部位，使排便更顺畅。

2.腹部收缩

双脚打开与肩同宽，双手抓住肋骨下左右两侧。吸气，你的肚子会膨胀到最大限度，呼气，努力把它放进去。重复这个动作3~4次。

3.转动骨盆(抓住肋骨)

双脚打开与肩同宽，左手抓住右侧肋骨，右手抓住左侧肋骨。确定肩胛骨左右打开后，深呼吸，画一个大圈向下弯。再深呼吸一次，慢慢转动骨盆。重复4次，另一侧重复4次。

小技巧紧紧托住腹部，刺激大肠和肩胛骨！关键是要把握好力度刚好够刺激大肠。放松肩胛骨可以同时达到按摩的效果。