10分钟简单减肥运动

10分钟简单减肥运动

10分钟的简单减肥运动,减肥运动的效果也非常明显,这个运动对我们的体态有很大的改善,所以很多人都会做这个运动,下面分享一下10分钟的简单减肥运动的方法。希望能帮到你。

10分钟简单减肥运动1 1、体侧拉伸

双脚打开与肩同宽站立,吸气,双臂举过头顶,单手抓住对方。呼气,慢慢向抓地力一侧倾斜。在另一边做同样的事情。

2.上身拉伸

双脚打开与肩同宽站立,吸气,双臂向前伸直,一只手紧紧握住另一只手。然后慢慢呼气,将抓住的手压向一侧,使其完全伸直。在另一边做同样的动作。

小贴士:从背部到肋骨保持上半身挺直!这样整个上半身都会受到刺激,血液循环变得活跃。做这个动作的时候,手要握紧,手臂要完全伸直。

3.放松肩胛骨

站立或坐在椅子上,肩膀放松,双臂举至肩高,向前伸直,手肘弯曲,掌心向上,另一只手握住,弯曲的手臂转动手腕。在另一边做同样的动作。

提示:扩大肩胛骨活动的效果!如果手肘固定后转动手腕,可以放松血液循环不畅的肩胛骨,甚至消除紧张感。

4.刺激小腹

坐在椅子上,椅子的高度可以使膝盖成直角,背部挺直,一只脚放在另一只膝盖上。然后,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上下弯曲。再次吸气,慢慢伸直上半身。换一条腿,换另一边做同样的动作。

10分钟简单减肥运动2运动保护大肠

大肠运动有三种,每天做一种就会有效果。能促进大肠的蠕动,是大肠不好的人必备的运动。

1,扭转骨盆(抓紧腹部)

双脚打开至与肩同宽,一只手放在肋骨正下方,另一只手放在肋骨正上方。抓紧了。肛门收紧,骨盆慢慢转8个大圈,也反方向转8个圈。左右手位置对调,做同样的动作。

提示:刺激肠道堵塞大便的部分!对角抓住腹部,可以刺激阻塞大便的部位,使排便更顺畅。

2.腹部收缩

双脚打开与肩同宽,双手抓住肋骨下左右两侧。吸气,你的肚子会膨胀到最大限度,呼气,努力把它放进去。重复这个动作3~4次。

3.转动骨盆(抓住肋骨)

双脚打开与肩同宽,左手抓住右侧肋骨,右手抓住左侧肋骨。确定肩胛骨左右打开后,深呼吸,画一个大圈向下弯。再深呼吸一次,慢慢转动骨盆。重复4次,另一侧重复4次。

小技巧紧紧托住腹部,刺激大肠和肩胛骨!关键是要把握好力度刚好够刺激大肠。放松肩胛骨可以同时达到按摩的效果。