腰部减肥有什么好方法？

一、瘦腰运动:

第一套:平躺，双腿并拢伸直，利用腰腹的力量。背部和臀部也笔直向上，远离接触表面。然后慢慢放下。重复的次数根据自己的能力来衡量。

第二套:平躺，双手放在脑后。伸直膝盖，利用腰腹的力量，让身体坐直躺下。重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三套:平躺，利用腰腹部的力量将双腿向上抬起，同时上身前倾，双臂水平伸展，此时身体弯曲。试着让你的胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。

以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

二、瘦腰操:

1，仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。

2、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身并坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。

3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，按“の".”的形状按摩腹部肌肉

4.坐在椅子上，保持上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。

5、保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。

7、俯卧，双手支撑上半身重量，抬腿用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。

9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角。注意双腿并拢，形成一条直线。

10，保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角后站好，保持10秒后换向右侧。

三、瘦腰饮食:

苹果:早在好几年前，就有人为苹果量身定制了一套瘦身措施，一度引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。