腰部减肥有什么好方法?
一、瘦腰运动:
第一套:平躺,双腿并拢伸直,利用腰腹的力量。背部和臀部也笔直向上,远离接触表面。然后慢慢放下。重复的次数根据自己的能力来衡量。
第二套:平躺,双手放在脑后。伸直膝盖,利用腰腹的力量,让身体坐直躺下。重复的次数可以根据自己的体质来衡量。
第三套:平躺,利用腰腹部的力量将双腿向上抬起,同时上身前倾,双臂水平伸展,此时身体弯曲。试着让你的胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。
以上三组动作可以单独进行,也可以综合进行。每天10分钟不偷懒,梦里的纤腰很快就会出现。
二、瘦腰操:
1,仰卧,双手张开,自然放在身体两侧,双腿伸直。弯曲右腿,向身体左侧下落,直到接触地面。换左腿前保持10秒。
2、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手撑地,尽量抬起头和上半身并坚持10秒,直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,身体放松,双手放在腰上,按“の".”的形状按摩腹部肌肉
4.坐在椅子上,保持上身挺直,双腿并拢。双手放在腰上,然后深呼吸,试着鼓起腰腹。
5、保持动作4的姿势,呼气,尽量收紧腰腹。
6.回到动作4的姿势,双腿尽量抬到腰部,注意保持上身挺直,双膝并拢,利用腰腹的力量完成这个动作。
7、俯卧,双手支撑上半身重量,抬腿用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高,瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐,双手交叉,掌心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气,收紧腰腹至最大,持续10秒。
9.仰卧平躺,双手水平抬起,双腿抬起至与地面成直角。注意双腿并拢,形成一条直线。
10,保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜45度角后站好,保持10秒后换向右侧。
三、瘦腰饮食:
苹果:早在好几年前,就有人为苹果量身定制了一套瘦身措施,一度引起了苹果瘦身的热潮!其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶,可加速排毒,减少热量吸收。此外,苹果还含有丰富的钾,可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼,把成分释放出来,不仅会有饱腹感,而且热量也不高。