我应该每天跑步还是隔天跑步来减脂？需要注意什么？

建议是隔一天跑一次比较好。虽然跑步是一种低门槛的运动方式，基本上谁都可以跑，但是更容易忽略恢复这件事。我们的身体是一个非常神奇的系统。当某些肌肉的疲劳效率降低时，他会在其他部位寻找合适的肌肉，帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是补偿。这一点我们可能感受不到。当补偿不能解决问题时，就会产生痛苦的信号告诉你需要解决。

所以要避免疲劳的积累，让身体进入代偿模式，一来离受伤不远，二来代偿的效率肯定没有正常模式下高。所以这样一来，隔天跑步有助于身体肌肉的恢复，让你每次跑步都能保持良好的强度。只有有强度，才能运动减肥。而且运动对减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢，而不是消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢少得多，这也是大家需要注意的一个误区。

其实要看你每次跑多久。如果每天只跑30分钟左右，感觉舒服，可以天天跑。如果一次跑一个小时，可以隔天跑一次。我们都知道身体会先消耗糖原，再消耗脂肪。可以先用无氧的方法消耗体内储存的糖原，再用有氧的方法直接消耗脂肪。这样，即使你跑了40分钟，也可以在不增加你受伤风险的情况下，增加有氧减脂的效率。

所以减脂可以先做无氧运动，再做有氧运动或者早起做有氧慢跑。减脂期间怎么吃？每天吃两次，早餐(一杯牛奶+约五片蛋糕/面包)+下午4: 05一顿(半碗米饭/两碗粥+炒菜在大学食堂算两个)，其余时间* * *拿两杯黑咖啡，喝一次茶(普洱生茶/白茶/乌龙茶)和一定量的开水。

照常吃三餐！！！不要少吃一餐，可以少吃，调整食物比例，但是不要少吃一餐！！！早上的牛奶要低脂甚至脱脂，否则要换成豆浆，纯豆浆，不加糖。如果面包片涂了黄油并烘烤过，就换掉它。如果能买到全麦，就买全麦。白面包就可以了。但是五个有点多了。咱们拿两个，吃两个鸡蛋什么的。然后是一个水果(重要的是用蛋白质或者蔬菜水果代替主食来制造饱腹感)。

减肥基本都是加减法。一公斤脂肪约9000卡路里。你每天的消耗量大于摄入量。时间长了肯定会瘦，但是要健康减肥。饮食热量不能太低，但肯定是少油、少糖、少盐(少盐有时会被忽略，盐吃多了会让身体缺水水肿)。每餐都要有蛋白质，大量的蔬菜，少量的碳水化合物(如米饭、面包、馒头)。量的分配大概是蛋白质25%，碳水化合物25%，蔬菜50%，然后可以摄入一些乳制品。