我应该每天跑步还是隔天跑步来减脂?需要注意什么?
所以要避免疲劳的积累,让身体进入代偿模式,一来离受伤不远,二来代偿的效率肯定没有正常模式下高。所以这样一来,隔天跑步有助于身体肌肉的恢复,让你每次跑步都能保持良好的强度。只有有强度,才能运动减肥。而且运动对减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢,而不是消耗热量,因为运动消耗的热量比基础代谢少得多,这也是大家需要注意的一个误区。
其实要看你每次跑多久。如果每天只跑30分钟左右,感觉舒服,可以天天跑。如果一次跑一个小时,可以隔天跑一次。我们都知道身体会先消耗糖原,再消耗脂肪。可以先用无氧的方法消耗体内储存的糖原,再用有氧的方法直接消耗脂肪。这样,即使你跑了40分钟,也可以在不增加你受伤风险的情况下,增加有氧减脂的效率。
所以减脂可以先做无氧运动,再做有氧运动或者早起做有氧慢跑。减脂期间怎么吃?每天吃两次,早餐(一杯牛奶+约五片蛋糕/面包)+下午4: 05一顿(半碗米饭/两碗粥+炒菜在大学食堂算两个),其余时间* * *拿两杯黑咖啡,喝一次茶(普洱生茶/白茶/乌龙茶)和一定量的开水。
照常吃三餐!!!不要少吃一餐,可以少吃,调整食物比例,但是不要少吃一餐!!!早上的牛奶要低脂甚至脱脂,否则要换成豆浆,纯豆浆,不加糖。如果面包片涂了黄油并烘烤过,就换掉它。如果能买到全麦,就买全麦。白面包就可以了。但是五个有点多了。咱们拿两个,吃两个鸡蛋什么的。然后是一个水果(重要的是用蛋白质或者蔬菜水果代替主食来制造饱腹感)。
减肥基本都是加减法。一公斤脂肪约9000卡路里。你每天的消耗量大于摄入量。时间长了肯定会瘦,但是要健康减肥。饮食热量不能太低,但肯定是少油、少糖、少盐(少盐有时会被忽略,盐吃多了会让身体缺水水肿)。每餐都要有蛋白质,大量的蔬菜,少量的碳水化合物(如米饭、面包、馒头)。量的分配大概是蛋白质25%,碳水化合物25%,蔬菜50%,然后可以摄入一些乳制品。