史上最强的屁股下蹲运动，帮你塑造完美曲线。
有没有发现最近身边很多人都开始练深蹲了？！我真的很高兴看到大众的观念和潮流已经朝着健康和美丽的积极方向发展，因为追求紧致的身体肌理和强健的肌肉线条来换取骨感和“干瘦”的纸面审美才是时尚潮流。
深蹲，锻炼核心肌肉的动作之王
健身、瘦身、塑身、增加肌肉耐力于一体。
你羡慕维多利亚的秘密神探们的终极完美身材吗？人家超模都是练过的，为了得到好身材好身材好身材凹凸有致，翘臀是S曲线的重要关键。练翘臀，国内外超模皆知，一致推荐。蹲下！但毕竟不是每个人都能做到超模的终极完美身材。你可能因为先天条件没有她们那样的九体骨架或者一双惹眼的修长* * *但是你绝对可以像大多数超模一样蹲着练出惊艳的屁股！同时锻炼腹部和腿部的S线，绝对会成为关注的焦点！
深蹲运动不仅成为了模特界的一种时尚，也形成了一股席卷好莱坞名人圈的超级旋风，以及追求形体美的男女。世界正在经历一场S型线革命！其实下蹲就是这么轻松，随时随地下蹲，不用去健身房，在家苦练就能塑造曼妙身材，有健身瘦身等多重好处。怎么会错过呢？！
改善文明病，不良体态，提振精神
深蹲本来就是健身中的“动作之王”。这个动作不仅可以加强腰、背、腹部的肌肉力量，还可以锻炼最重要的核心肌肉。各个年龄段的女性朋友都非常需要深蹲，不仅因为深蹲可以锻炼出像维多利亚的秘密那样的超模S曲线，让你无论穿什么衣服都很好看，还因为深蹲可以锻炼身体中部最重要的部位，有力支撑身体主要肌肉，提振精神，甚至长期坐在办公室导致的姿势偏差、腰酸背痛等文明病也会得到改善。通过下蹲锻炼肌肉力量后，你会发现当你做其他运动(如瑜伽、拳击、游泳、跑步等)时，这些运动就容易多了。).这证明深蹲运动不仅可以强身健体、减肥塑形，还可以增加肌肉耐力，让你在运动时事半功倍。
推荐3个深蹲。
第一招——抬腿就行|用数字1练习|
分解作用
1.平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。
2.在家里找一个方便又重的东西，放在两腿和膝盖之间。
这个动作也可以练到腹部核心肌群。用负荷来增加腿部运动的难度，从而增加腿部肌肉的训练。
3.伸直膝盖，利用大腿和腹部的力量将脚抬高到与身体成90度的位置。
4.慢慢放下你的脚。速度越慢，肌肉紧张程度越深，练习就会越有效。
当腿落下时，慢下来，专注于腿，向下推。
继续做1分钟，休息30秒。
第二招——双踢臀再训练
这个动作需要两个人一起做。
1.练习者A平躺在地上，双脚抬起，膝盖弯曲90度。
2.另一个人B微微下蹲，核心和双腿用力，背对A，重心放回，臀部坐在A的脚底，A的脚抱着B的臀部，核心用力，后腰放平。
3.发力时膝盖弯曲，用腿的力量推动B的臀部向前。
点向前推动a
坚持做1分钟。
A和B都要注意四肢平衡，不要摔倒。
第三步-交叉腿技巧
训练大腿侧线和臀部微笑曲线。
1.侧卧，保持平衡，抬起一只脚离地30度。
2.抬起一只脚到最高，然后回到30度。
3.双脚向前踢，再向后踢，用一只脚画一条交叉线。然后换另一只脚。
Point在一只脚上画十字。
稳住上半身，保持背部不动，利用脚的力量移动，既能锻炼腿部曲线，又能锻炼核心肌肉。
下蹲的正确姿势
姿势和动作从开始到结束，必须收紧脊柱附近的肌肉，保证脊柱不动，这需要非常高的核心力量和控制身体的意识。增加负荷，需要增加姿势的准确性，需要更强的核心力量和控制身体的意识。
这种力量训练会更加注重运动学领域的动作和技巧。但现在看来更有说服力的是力量训练主要是肌肉中枢。比如腘绳肌锻炼，就是让腘绳肌变得更强壮，和我们跑步没什么关系。其实我们有更好的办法。
学习更高效的深蹲技术，可以提高基本的运动技能，从而提高跑者的效率。比如深蹲可以帮助跑步者学会组织合理的负荷，从臀部、膝盖到脚踝，让身体长时间保持合理的姿势。
深蹲常见的错误是姿势失去平衡，膝盖负荷不正确，臀部、膝盖和脚踝不稳定。这些错误在跑步中也很常见，是很多伤病的根源。为了提高深蹲练习的效率，必须解决以下几个问题:保证正确的姿势；合理负荷；扭矩合理。只有满足了这三个力学原理，才能进行有效的深蹲练习。其实这三个力学原理也可以用在很多练习中。