请问运动时出汗少就没有减肥效果吗？
很多人运动一点就出汗，而有些人经常运动很长时间也不怎么出汗。这到底是怎么回事？专家表示，一般情况下，运动强度越大，排汗越多，但排汗量因人而异。汗腺多的人出汗多。运动前饮水量也影响出汗。如果运动前大量饮水，会导致体液增多，出汗增多。另外，还要看个人的身体素质。体质强壮的人，肌肉和运动器官相对健康。即使他们运动强度再大，也毫不费力，自然出汗也少。相反，体质差的人会出一点汗。
专家说，运动并不是出的汗越多越好，只要出一点汗就行，适量运动最重要。运动可以消耗热量，改善微循环，调节身体神经的灵敏度。人们总是把出汗作为运动的本质，但无汗运动也能预防或降低各种慢性疾病的风险。研究表明，每周在花园里工作1小时，可以降低66%的心脏病发作风险。每周步行1小时，可将这一风险降低73%。在荷兰，每周步行或骑自行车至少1小时的人比不活动的人死亡率低29%，还可以帮助降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。
出汗减肥没有科学依据。
据了解，人体内分布着约300万个汗腺，其中一端是分泌部，具有分泌汗液的功能；另一端是排泄部分，直接开在皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出有调节体温的作用，也排出一些代谢废物。正常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热刺激或精神紧张引起。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量传递到皮肤表面，然后随汗液蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体每天的排汗量可高达8-12升。
当然，有些疾病也会导致出汗。如果你患有风湿病或肺结核，你会出很多汗。脑炎后遗症常伴有出汗。如果出现这种情况，要及时去医院做相关检查。出汗只是为了减肥的说法没有太多依据，因为出汗的过程主要是散发体内多余的热量。大量出汗导致水分流失的状态，只能暂时减肥。真正的减肥应该是减脂，每天适当运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。运动后注意以下几点。
关于运动出汗，还应该注意以下几种情况。
运动时汗如雨下，警惕风湿。很多人认为运动时出汗越多，运动效果越好。其实大量出汗会带走人体内的钾离子、钠离子、盐等物质。对于体质差的人来说，出汗过多可能会导致人体脱水，出现头晕、腹痛等症状。除了身体素质差，在做散步、打太极拳等非出汗运动时也会大量出汗，要去医院检查是否有风湿病。
运动出汗后不要马上洗澡。运动结束时，人体仍处于新陈代谢旺盛，皮肤血管舒张的状态。此时如果马上洗澡，皮肤会受到刺激，通过神经反射使皮肤血管收缩，但会使散热困难，体温升高。同时皮肤血流量减少，回流心脏的血流量增加，加重了心脏的负担。因为汗液中含有较多的氯化钠，所以出汗要补充盐和钙。所以夏天运动后要适当喝点盐水，然后休息1小时左右再洗澡。当然，最好是用温水洗澡。