如何自学跑酷

1，核心力量训练，肩关节以下和髋关节以上的区域，包括骨盆，是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包括29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心和传递力量。可以做一些俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲等。

2.弹跳训练。弹跳能力是整体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。想要拥有惊人的弹跳力，就必须每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。

3.精准的跳跃训练，也就是从一个目标跳到另一个目标。从最初的短距离跳到最远距离，是为了锻炼落地的准确性，也是为了及时改变训练地点和地形，以便更真实地掌握自己的能力。

5、空翻训练，空翻动作包括团前空翻、直后空翻、屈侧空翻等。手臂是后空翻的关键，所以手臂力量训练尤为关键。翻转也是一个危险的项目，所以第一次练习时最好有人陪同。

扩展数据:

练习跑酷的几个原则

1，安全第一。不要逞强，不要和别人比，自己的能力自己最清楚，永远，永远，记住，安全第一。

2、循序渐进，衡量自己的实际能力慢慢进步，不要心急。

3.懂事一点，多沟通。跑酷不仅仅是一个肢体动作，更是对动作的冷静分析和对自己身体的仔细观察。