下蹲和起立运动的好处
随着物质文明的不断发展，坐？反而？蹲下？它占用了我们生活中的大量时间，但多蹲少坐是对身体所有器官最好的锻炼。
深蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身方法。不需要花钱，不需要设备和场地，只要方便，在家里，在公司办公室，在公园，只要有立足之地；再忙的人，要想腿不先废，每天只需要5-15分钟的练习。
那么，做深蹲有什么好处呢？
医学研究发现，人的下蹲姿势与子宫中的胎儿非常相似，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲可以最大限度的挤压腹部、腿部、臀部，可以减脂减脂；蹲着比坐着能消耗更多的热量，能有效减肥；人在下蹲时，心肺血流量相对充足，从而降低冠心病、肺气肿、高血压的发病率。下蹲时横膈膜抬起，站立时横膈膜下降，扩大了胸肺的活动范围，所以肺活量增加。
先蹲后站的好处，增加肌肉力量
深蹲运动需要下肢的力量来支撑身体，经常做深蹲可以锻炼下半身的力量和耐力。坚持下去，你会发现走路轻多了。
蹲着和站着的好处第二，促进新陈代谢
下蹲时，身体的全部重量都会集中在大腿上，这样腿部肌肉就会挤压肌肉，腿部的血液就会加速回流心脏。站立时，腿部肌肉的挤压力被释放，腿部恢复正常状态。此时，心脏中的血液会迅速再次流入下肢，如此反复循环可以加速人体的血液循环，促进人体的新陈代谢，让你的身体更加健康。
下蹲和起立的好处第三，增强下肢关节的灵活性
经常做深蹲，下肢各个关节都需要参与运动。长期坚持可以使下肢关节更加灵活，同时可以有效增强下肢关节的负荷，延缓关节的衰老。
下蹲和起立的好处第四，增加心肺功能
作为深蹲运动，因为血液循环和呼吸频率的加快，需要吸入更多的氧气来支撑身体。长期坚持可以放大人体胸肺的活动范围，从而增强人体肺活量，增加心肺功能。
深蹲锻炼的方法很简单:
准备时，双手插腰，双脚打开与肩同宽，眼睛直视，然后屈膝，慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚手掌上，上身尽量保持直立，避免前倾，同时？啊？吐气。站起来的时候，咬紧牙关吸气，然后站直。
蹲的深度因人而异，不能强求。一般每天锻炼1 ~ 2次，每次深蹲36次。
专家提示:
深蹲动作虽然很简单，但是做起来也是有一定的讲究的，否则会适得其反。专家指出，下蹲时最好不要下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不能小于60度，否则起来容易头晕。做深蹲的时候不要太激进，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽时间深蹲，你会得到意想不到的锻炼效果。但需要提醒的是，老年人和慢性病患者应谨慎尝试深蹲运动。
做深蹲的注意事项
起始姿势:两腿分开，略宽于肩膀，自然站立。脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。
下蹲姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束，从头部到腰部的躯干要一直保持伸直，臀部向后撅起。
结束姿势:屈膝至大腿与地面平行。完全下蹲时停顿段最能锻炼肌肉。
站起来的姿势:站起来的关键点是感觉整个脚掌向下压在地面上。
下蹲速度:1次。下蹲的速度(时间)大致是5秒，1次。蹲姿的时候最好刻意放慢速度。
下蹲时的呼吸方法:下蹲时吸气；站起来呼气。
运动次数:1天30次为宜。身体虚弱的人开始少做，有体力的人可以多做。