中国第一套中学生广播体操各段名称

第一套广播体操由下肢动作、肢体动作、胸部动作、侧部动作、旋转动作、腹背动作、平衡动作、跳跃动作、调整动作、呼吸动作组成。

健美操的方法:

1.两腿分开站立，右手持哑铃向后举至弯曲，左手向前伸直，右腿抬起成90度角，为动作做好准备。然后右腿向后移动，像跑步的步态。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿站直。右腿要直，与上半身在一条直线上。这个动作要重复10次，然后换左手举哑铃，左腿跑步的动作。

2.两腿分开站立，双手将两端的哑铃放在身前，然后双膝弯曲成90度，上身保持挺直，让双手自然垂下，向前看。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来的下蹲动作，再换右腿站直，双手向上伸展。这样来回做10套以上可以得到快速瘦身的效果。

3.双腿前后移动，左腿向前弯曲膝盖90度，膝盖向后弯曲90度。上身挺直，头部两侧各持一个哑铃。然后左腿向前迈，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到下蹲状态，继续做拉伸运动。左腿累了就换右腿，坚持来回做10套以上。