想通过跑步塑造好身材，该怎么跑？
在这些跑团里，我发现每个人的身材都很好，不胖不瘦，身材匀称，女的有臀部，小蛮腰，小腿很细，男的身材也很棒，丰满，看起来特别壮！
其实要想塑造好身材，跑步是必须要做的事情。我还记得我五年前的样子。我太胖了，走路都在发抖。因为这个身材，我找不到女朋友，也找不到工作！
但是后来因为一次机会，我认识了跑步，也因为跑步有了好身材！我瘦了50斤，身材完全变了。我拥有了以前没有的一切。现在走在街上也不自卑了，还特别喜欢笑！
想通过跑步来塑身？如果你愿意，请跟我来！
1.从10分钟到40分钟
刚开始跑步的时候，我们可能只能勉强跑10分钟。我们真的跑不动了！一次只能跑十分钟，对减肥没用！所以要努力进步，一口气跑40分钟！
如果能跑40分钟，会消耗更多的能量！怎么进步？第一天，你可以跑十分钟。第二天可以加30秒，每天可以进步30秒。一步一步来，最多四个月能进步40分钟！
2.各种变体训练
当我们可以轻松跑40分钟的时候，你一定不要太高兴。如果你过于放松，说明你的瓶颈期即将到来，也意味着我们减肥的效果会变差，减肥的速度会降低！
因此，我们应该采取多种多样的变体训练。我一般短跑50米，跑步100米，慢跑200米。很累，但是很值得，因为减肥效果很棒！
3.把肌肉锻炼放在前面。
每次先做增肌训练，都是先锻炼全身的肌肉，这样才能先消耗掉我们体内的糖原！糖原消耗完，脂肪会燃烧的更快！所以每次锻炼完肌肉就去做有氧运动！
4.轻度健身运动
如果你想燃烧更多的热量，减少热量的积累，那么我们可以在业余时间做一些轻度的健身运动，比如波比跳、平板支撑、跳绳等。这些都是轻健身运动，我休息的时候在办公室随时随地都可以做！
轻健身运动有很多好处，它们可以消耗糖原，减少热量的堆积，从而减脂，同时轻健身有很好的加力效果，可以在运动结束后的一个小时内燃烧大量脂肪，从而达到瘦身的效果！
5.利用节食减肥
说实话，如果你饮食把握好了，光是吃就能瘦下来！其实我们也可以利用饮食减肥，调整饮食结构，加上适当的体育锻炼，这样你就可以达到双倍瘦身的效果！
吃一些低热量低脂肪高营养的食物！比如黑米，燕麦，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，各种绿叶蔬菜，水果，这样总热量都控制住了，怎么能不瘦呢？
合理的饮食加上适当的运动才是瘦身的最好标准！好身材真的出来真的被吃。希望大家都能按照上面的方法去做，想要身材好是很简单的！