求电视剧...我们要求有点高。
红薯也叫地瓜。它所含的纤维非常柔软，容易消化，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，连皮一起烤着吃，清爽香甜，营养不会流失。
02.绿豆:
绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。
艾尔·边肖的健康小贴士:
绿豆汤是夏天最常见最有效的饮料，这不是没有道理的！因为绿豆不仅是食物，还是中药，味甘，性寒。也正因为如此，阴寒体质的人在服用绿豆汤后会加倍受寒，导致腹泻、四肢冰冷。而且绿豆的解毒功能会带来另一个问题，就是正在服药的患者会因为服用绿豆而引起解药，使药物失效。所以喝绿豆汤要考虑这些问题。
03.燕麦:
燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！
艾尔·边肖的健康小贴士:
事实上，吃燕麦片的最佳时间是早餐。目前市场上有很多含有燕麦等粗粮的早餐谷物。这些粗粮可以搭配当早餐，可以加快消化系统的运转，清胃排油，有瘦身收腹的效果！
04.薏苡仁:
薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。
艾尔·边肖的健康小贴士:
薏米是最常用的祛湿圣品！如果单独用开水冲服，如果味道太淡，晚餐可以用莲子、绿豆、百合、银耳等材料煮粥，既能吃到肚子，又能保持脸部健康。真是一举两得啊！
05.小米:
小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。
06.糙米:
糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。
07.红豆:
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一段时间红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。
艾尔·边肖的健康小贴士:
哟！继绿豆和燕麦之后，我们又看到了另一种对瘦身很有帮助的食物！红豆虽然是滋补品，但它们的妙招其实是“去水肿”！对水肿肥胖的MM最有效！其实他的吃法也很简单，可以单独喝或者用红豆汤煮粥，适合产后缺乳和产后水肿；而且真的可以用来治疗肥胖！
08.胡萝卜:
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。
艾尔·边肖的健康小贴士:
胡萝卜是保湿美容的好东西，因为它有轻微持续的发汗作用，可以加速皮肤的新陈代谢，促进血液循环，从而使皮肤水嫩光滑红润，对美容和皮肤健康有独特的功效，可以改善MM女生干燥粗糙的皮肤。经常看到女生喜欢喝胡萝卜汁，又好喝又好看！
09.山药:
山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。
艾尔·边肖的健康小贴士:
山药有滋阴养胃的功效，对女性非常有益。最常见的就是抗衰老功能，用它煮粥没错！
10.牛蒡:
牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。
11.芦笋:
芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。陆璐熏的尖端含有丰富的维生素A，烹饪时尖端可以稍微接触水，这样可以保存最多的营养成分。
艾尔·边肖的健康小贴士:
芦笋在世界主要粮食国家的名菜中占有一席之地。无论是法国菜还是意大利菜，都能看到芦笋的影子！这恰恰说明它不仅好吃，而且营养价值很高！据说也是“蔬菜之王”！
12.莲花:
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。将莲藕榨成汁，加少许蜂蜜调味直接饮用，或趁热加少许糖温服。
艾尔·边肖的健康小贴士:
书上说莲藕能清热凉血，益血生肌。顾名思义，它的凉性有助于祛暑，改善血热体质，使其更具阴美，尤其适合女性！
13.白萝卜:
萝卜有很好的利尿作用，它所含的纤维素也能促进排便，有助于减肥。如果想用萝卜排毒，适合生吃。建议可以做成果汁，也可以凉拌腌制食用。
艾尔·边肖的健康小贴士:
记得家里老人说“胡萝卜都是宝”，但这是真的。萝卜家族的两个成员入选了我们的名单，分别是刚才的胡萝卜和现在的白萝卜，萝卜叶随后就到。但是要特别注意提醒大家的是，白萝卜腹泻为主，胡萝卜为辅，最好不要吃同样的食物。
14.菊花:
杭白菊含有丰富的维生素A，可以保养肝脏，帮助排出体内毒素。用柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果做精汤是不错的选择。
15.红薯叶:
红薯叶纤维质软，不苦，容易有饱腹感，并能促进肠胃蠕动，防止便秘。将新鲜的红薯叶洗净，用开水焯一下，捞起，用蒜末和少许盐、油拌匀，就成了美味爽口的蒜拌红薯叶！
16.萝卜叶:
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维，可以促进食欲，润肠通便。将洗净沥干水分的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用。经常饮用可以排毒养生。
17.传祺:
三七叶中含有降血糖的成分，可治疗习惯性便秘，减轻身体负担。将川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、猕猴桃等果蔬混合，加入综合坚果和少许百香果汁或苹果醋，制成果汁饮用。
艾尔·边肖的健康小贴士:
嗯...“传祺”这个名字是不是听起来有点奇怪？没关系，因为它真的是最近才成为我们餐桌上的一道菜。不过和女生关系不大，但是对你老公有好处。川七非常适合男性食用，所以常被称为“男人菜”，具有补肾、强腰膝、活血、健胃、保肝等功效。在不久的将来，它将成为你餐桌上的一道普通菜肴！他很好，你也是！
18.优质奶酪:
酸奶富含乳酸菌，可以改善便秘，稳定肠胃。原本堆积在肠道内的毒素也会因为乳酸菌的作用而容易排出。喝酸奶或者吃酸奶沙拉都是不错的选择。早餐前最好空腹吃，用酸奶增加饱腹感，减少早餐摄入量。
艾尔·边肖的健康小贴士:
优秀的奶酪就是奶酪！这些经过特殊加工的乳制品具有最好的补钙功能。很多女生为了减肥不吃肉，会造成缺钙。最好再补充上好的奶酪。此外，酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道菌群的平衡和稳定。
19.醋:
醋有利于人体的新陈代谢，能排出体内酸性物质消除疲劳，并有利尿通便的作用。每天早晚饭后喝一次稀释醋，适量饮用有助于身体健康。
艾尔·边肖的健康小贴士:
醋酸有助于促进消化，也可用于杀菌和抗病毒，对流感和肺炎病毒有独特的抑制作用。
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