节食减肥的食物有哪些？有哪些简单的运动可以减肥？
一、减肥饮食
1，芦笋
芦笋具有热量低、纤维含量高的特点。经常食用不仅可以帮助你改善消化功能，预防便秘，还可以预防大肠癌。另外，芦笋中的脂肪和淀粉含量很低，真的是天然的低脂低热量减肥产品。
2、绿豆芽
绿豆芽不仅具有热量极低的特点，还可以帮助你降低胆固醇，减少脂肪的堆积，从而起到控制体重的作用。喜欢油腻食物的MM不妨多吃绿豆芽，绿豆芽可以清胃清热解毒，防止皮下脂肪形成，帮助你保持苗条的身材。
3.大白菜
热量:大白菜纤维素和维生素A含量很高，对健康减肥和护肤很有帮助。此外，每100克仅含17卡路里的大白菜也是可以帮助你控制热量摄入的首要食物选择。
4.饿的法宝
两餐之间饿了就喝蜂蜜水，喝完就不想吃了。如果我有重要的工作，比如拍封面，我早上会暂时不吃东西，这样腹部就不会鼓起来。
5.卷心菜
每100克卷心菜仅含22卡热量，是一种能让你多吃不发胖的减肥食品选择。同时，白菜还含有大量的维生素和膳食纤维，不仅能帮助你加快肠胃蠕动，消除便秘，还能加速脂肪燃烧，对减肥非常有效。
6.芹菜
热量:芹菜是一种低热量蔬菜，营养丰富。含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于通便，调节钠钾平衡。另外，维生素对人的皮肤和食欲都有影响。据研究，补充足够的维生素可以帮助你控制食欲，减少热量摄入。
二、简单的减肥运动
1，快步走
快走作为一种有效的心肺运动，与普通步行相比，可使心率至少提高13%，大脑的氧增益至少提高5%。因为我们有拐杖，所以直立行走时也可以充分利用双手，使手脚与四肢协调，促进脑细胞再生。普通走路也可以！每周散步三次，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力、抽象推理能力也能提高15%。
2.跳舞
我们的运动能力有时比男性弱，因为他们更好地利用左脑，可以很容易地把握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不仅会使身体动作不灵活，还会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理和理解能力。我们不同于动物。动物生来就有很多技能，比如猫会爬树，青蛙会游泳。但是我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来，通过学习这些技能，我们锻炼了大脑。
3.战斗
搏击操两手脑并重，全身不停跳动。你采取的每一个行动都是经过大脑仔细快速的考虑后做出的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你有敏锐的观察力，清晰的记忆力，活跃的思维，你的创造潜力是可以发挥的。你自我实现的需求更强，克服困难的意志和必胜的信念更强。充足的血氧供应大脑，记忆力和思维能力大大增强。
4.滑雪
世界正朝着我们向往的平等和自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或查尔斯，挑战从滑雪开始，这是一项长期以来为精英们所喜爱的运动。眼、手、腿、脚的密切配合，可以最大程度的训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪，造就了强烈的成功感，提高了应对各种挑战的自信心。
5.骑自行车
仔细回想，骑行的记忆是不是很美好，很愉快？研究证明，这种好心情确实发生在那个时候，因为适当的运动可以分泌出一种激素，让我们心情愉悦，心情愉悦——骑车可以产生这种激素。骑自行车的动作可以压缩血管，加速血液循环，让更多的氧气进入大脑，所以骑完自行车后你会觉得头脑清醒，头脑清醒。开宝马的很可能是外卖，骑自行车的很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！