去健身房一次只能练一部分吗？

很多新手刚进健身房是因为对健身知之甚少。这个时候，大多数新手都喜欢观察健身房里的老手是怎么训练的。很多人发现健身房里有很多健身老手喜欢一次只练一个部位，有的甚至一次只练一个部位。所以很多新手去健身房都会模仿老手，一次只练一个部位。

在健身房一次只练一个部位真的好吗？我们先来看看只练一部分的好处。首先，这样可以充分刺激我们的肌肉。经常锻炼的人都知道，健身后会有一段延迟的肌肉酸痛。这种肌肉酸痛会在我们刚练了一个部位后出现，接触一段时间后就会消失。

而且我们只训练一个部位，可以把这个部位的肌肉训练分成精细的部分。比如腹肌可以分为腹直肌和腹斜肌，这就让我们可以训练很多平时容易忽略的地方。

所以只练一个部位更像是一次强化训练，建议新手全身练一次。

练全身有几个好处。第一点是可以提高整体实力。我们身体的任何一个部位都不可能超过其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期，练习全身肌肉可以逐渐提高我们的力量，为以后更高强度的训练打下良好的基础。

第二点就是这段时间要提高自己的动作。很多人在健身之初觉得自己练不出自己想要的部位，但是在全身训练的时候，可以根据自己的肌肉力量感知来改进动作，让动作更加标准。错误的动作无法跟进。

最后一点是我们身体的每一部分都能得到充分的休息。刚开始健身的时候，我们的肌肉很弱，恢复能力也不强，所以一次训练下来会痛苦很久。这样会让我们全身肌肉得到充分的休息，不容易肌肉拉伤。

所以新手进入健身房后不必直接照搬老手的训练。我们可以像老将一样学习正确的训练姿势，但不需要采用他们的训练计划，因为在健身前期我们还是需要科学规划自己的训练计划。

建议你先练胸背腿。这些部位的训练可以为我们的健身打好基础。最后，祝大家在健身房挥洒汗水，收获辛苦的果实！