怎么做白菜减肥餐？

白菜就是白菜。这种蔬菜不仅好吃，还能给身体补充营养，而且热量很低，所以很多人都把白菜列入饮食中。白菜适合减肥吗？吃白菜可以让你有饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥。但是，吃白菜减肥也要适度。建议综合饮用其他食谱，否则身体会缺乏营养。下面介绍如何用白菜减肥。白菜的热量是多少？

白菜热量不高。吃100克白菜只摄入22卡热量，相对于很多其他蔬菜来说是比较低的。而且白菜的脂肪含量每100g只有0.2g，几乎可以忽略不计。

白菜适合减肥吗？

对于减肥的人来说，吃白菜是合适的。白菜热量和脂肪含量低，吃白菜不会导致身体热量增加。而且白菜中的膳食纤维含量也比较高。食用后可以增加饱腹感，使人不那么饿，也可以减少其他高热量食物的摄入，在一定程度上也可以起到减肥的作用。

虽然白菜本身被归类为减肥食品，但并没有实际的脂肪消耗效果。你需要控制其他食物的摄入，多运动减肥。

怎么吃白菜减肥

1，炒白菜

白菜洗干净后撕成小块放油锅里炸一下，就可以吃了。也可以根据自己的口味放一些盐，醋之类的。这个做法比较简单，也是白菜热量低的做法。

2.水煮卷心菜

将卷心菜撕成碎片，放入水中煮至变软。可以适当加点盐，或者煮好后直接加酱油，就可以吃了。方便易行，热量低。

卷心菜饮食

1，白菜饱腹法

这种做法比较适合一些腰腹肥胖的人。先取新鲜白菜叶3-5片撕成小块，放入锅中煮沸，再加入适量盐调味，煮七次后取出晾凉。如果在饭前20分钟吃，效果会更好，这样煮白菜可以让人体更好的摄入食物纤维。

2.卷心菜分割法

这个方法就是用白菜代替三餐中的一种，可以减少一整天吃进去的三分之一的热量。可以水煮，也可以凉拌，效果都不错。不建议添加一些高热量的调味品，如调和油、芝麻油、花生酱等。建议可以直接用白菜代替正餐。