如何把腿伸直，知乎

方法1

(1)站直，双脚并拢，屈膝做深蹲和仰卧起坐各20 ~ 30次。

(2)弯腰，双手双膝向左右做圆周运动20-30次。

(3)保持双脚微张，弯腰，双手抱膝做停止膝盖向内倾斜的动作，每次停止10秒，做5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立，以脚跟为轴做足尖外展内旋；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更显著。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。

(7)稍微改变站姿就可以使用腿部不同部位的肌肉，这是深蹲的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。

方法2

1.弓步侧压腿，单腿压腿30次，交替各2次。

2.杠铃蹲腿，肩膀一个中等重量的杠铃，两腿分开约与肩同宽。慢慢下蹲至全蹲(膝盖角度小于90度)，然后迅速双腿直立。1组做8 ~ 10次，* *组做4~6次。

3.双腿并拢下蹲，双脚并拢，俯身站立，双手撑膝，做向内推夹的动作(不要分开双腿)，然后做下蹲起立1次，再做左右转膝运动1次，以此类推，每15次为1组，* *。

4.双腿外摆内夹练习每15次1组，* * 4组。

5.坐在椅子上，两腿之间夹一本书，伸直夹住双腿，在脚踝上部(小腿下部)放一本厚度合适的书，坚持几分钟不让书掉下来。练习的时候可以在膝关节下部绑一根绳子，这样比较好。

6.两个人做反腿屈伸运动，8次是1组，* * *做4组。

如果一个成年人想通过后天的努力矫正腿型，可以尝试以上方法，一定要持之以恒。如果他是个孩子，除了纠正之外，更要注意钙的摄入。补充足够的钙有助于骨骼的生长。

二、如何防止腿直？

1，调整走路姿势

O型腿的人走路一般都是8字形，也就是走路的时候脚趾头向外分。走路时，腿会向外发力，膝关节会受到向外的力。久而久之，站立时膝关节会无法并拢，成为O型腿。所以首先要调整走路姿势，学会把重心放在腿内侧。好的走路姿势应该是身体直立，腰挺直，眼睛直视前方，双臂放松，在身体两侧自然摆动，脚尖微微向外突出或向前伸直，步伐均匀。

2.记得一有时间就做夹紧动作。

无论是等车、在办公室还是看电视，时刻记得伸直双腿，用力夹住膝盖，每天3-5次，每次约15分钟。这样不仅可以矫正腿型，还有瘦腿的效果，尤其是瘦腿。

3.坐姿

不能盘腿坐，不能盘腿坐，不能跪坐。这三种坐姿很可能会弯曲腿型。

4.站立姿势

不能长时间重心单腿站立。当以放松的姿势站立时，腿和膝盖也会受到向外的力，内旋角度会增大。时间长了会形成O型腿，或者O型腿加重。

5.就眠位置

睡觉的时候千万不要跷二郎腿。跷二郎腿睡觉的姿势会支撑膝关节向外，导致腿型发生变化。

6.锻炼

众所周知，踢足球、练武术、打乒乓球等运动都会导致O型腿。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给膝关节更强烈的向外冲击，就会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例很高。

7.规定饮食

成年后骨骼已经定型，主要是因为关节韧带的软组织。所以不需要特别补钙。但对于孩子来说，保证足够的钙摄入是必要的。