教你最快减掉肚腩游泳圈，你还没来学。

教你最快减掉肚腩游泳圈，你还没来学。大家有没有发现，现在苗条的腰越来越粗，腹部的脂肪层层堆积，让腰部的线条变成了游泳圈。先说教你最快减掉腹部游泳圈，你还没来上学。

教你最快减掉腹部游泳圈，还没来学1。

规定饮食

养成良好的饮食习惯，定时定量，七八分饱，尽量不吃夜宵；多吃水果和蔬菜，把面粉和大米变成粗粮，富含膳食纤维，有助于消化系统工作，促进代谢功能。相对脂肪和热量含量较低，而反式脂肪(人造黄油、饼干，或任何含氢化油的食物)导致腹部脂肪沉积较多，应避免这些食物。

多喝水

坚持全天喝水，可以让身体的新陈代谢更加活跃。另外，排便也会让你大腹便便。多喝水会帮助你的身体冲走废物和毒素，改善整体健康。每天补充2000cc水，约10杯。

运动消耗腹部脂肪。

饭后按摩肚子，可以帮助消化，或者散散步。不要马上坐下，否则会造成脂肪堆积。最好每天锻炼20~30分钟，如慢跑、快走、仰卧起坐、瑜伽等。平时走楼梯不坐电梯，走路不开车。充足的运动会帮助你更高效地消除肚子。

充足的睡眠可以缓解压力。

良好的睡眠是减肥的关键。成年人每天至少需要7个小时的睡眠，这样身体才有时间休息和修复，可以增加脂肪代谢，压力会刺激食欲，抑制消化。所以，你要在忙碌的日子里留出放松的时间:哪怕午休时间只有15分钟，也要尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记烦恼。

关爱肠道健康的根本

多吃膳食纤维

膳食纤维也是帮助减掉腹部脂肪的营养素，有助于促进饱腹感和消化。最好在饮食中加入大量的水果和蔬菜。帮助肠道返老还童，排出肠道毒素和减少体脂，防止毒素和脂肪堆积过多造成肚腩。

拒绝垃圾食品精制糖

垃圾食品和高脂肪食品，如比萨饼、薯条和汉堡包含有高热量，导致体重增加。此外，它们没有营养价值，几个小时后可能会感到饥饿。所以，想要减掉腹部脂肪，最好不要吃垃圾食品。

烘焙食品、糖果等甜品中含有的精制糖对健康有害，最好完全避免。使用一些健康的替代品，如粗糖、甜叶菊提取物等，也要适量食用。

教你最快减掉腹部游泳圈，还没来学2。

第一个动作:收腹。

这个动作可以直接刺激腹肌。首先，双脚弯曲后，腹部自发迫使头肩离开地面，然后慢慢放下身体，直到整个动作完成。一般这个动作30次为一组。做完两组，一般能感觉到明显的疼痛。

第二个动作:平衡球移动并向上滚动。

此操作是第一个操作的高级版本。不仅可以锻炼腹肌，还可以增强肌肉耐力。训练时需要注意的一点是，你的腹肌一定要处于紧绷状态，保持背部挺直，同时利用腹部的力量把脚往上抬。这个动作也分为三组，每组的次数是12到15。想增加肌肉耐力，一组要做15次以上，增加和增肌。

第三个动作:高抬腿(斜板)

放下脚的时候注意控制速度，掉到最低的地方不要着地。这个动作也是借助腹部力量来控制自己的腿部，这对我们下腹部肌肉的刺激非常重要。

第四个动作:外侧直膝板支撑

这个动作不仅对侧腹的肌肉有很好的锻炼效果，还能让你的核心稳定性增强很多。身体要侧躺在瑜伽垫上，腹部和臀部的力量要上抬。在保持核心稳定的过程中，收紧腹肌，最好是30秒，然后换一个方向继续。一般两组可以休息，每组15到20次。