瑜伽向后拉伸，缓解肩颈不适！

手机游戏不断改版，让人不仅手和眼睛盯着机器，还会像乌龟脖子一样伸长头和脖子，进而使肩颈疼痛升级。太空瑜伽的瑜伽老师乔丹(Jordan)说，造成或加重这些酸痛的原因是，由于每天长时间保持不良姿势，头、颈、肩周围的肌肉无法正确启动，身体失去了正确的位置。

太空瑜伽的瑜伽老师乔丹(Jordan)提出，可以通过反向运动来拉伸这些过度劳累的肌肉。通过轻柔的宽手版眼镜蛇式，可以用较少的力气将肩膀维持在一个结构性的位置，不用耸肩，紧绷的胸大肌和胸小肌可以同时拉伸。利用墙壁和瑜伽砖抬头挺胸，可以加强颈椎背部和上背部的肌肉，防止颈部向前突出，让上半身回到正确的位置。

这两个动作可以单独练习，也可以组合练习。在组合练习的时候，太空瑜伽老师Jordan提醒我做宽手版眼镜蛇式来放松胸部肩部的紧张，然后做抬头姿势。

太空瑜伽老师乔丹的指导和示范

眼镜蛇姿势1。蹲下，额头靠在手背上，保持脊柱伸展，大腿伸直，脚背着地。？

2.左手前臂保持在地面上，右手手掌略在肩前，指尖向内转动，使右手前臂与手掌保持90度(如图2)。

3.左手也进入步骤2的动作。保持头颈部原有的自然曲线，开始肩胛骨向内集中，稳定手掌(图3)。

4.保持胸部打开，抬头前吸气时保持颈椎伸展(图4)。

小提醒:

？不急着抬头。先将大腿和骨盆稳定在地板上，感受手臂和肩胛骨的启动，让上背部肌肉轻轻收缩后再抬头；如果颈椎肌肉太紧，就不要抬头。

？抬头之前，一定要注意颈椎有被拉伸的感觉，而不仅仅是脖子断了或者头后仰了。

？抬头后停留一分钟左右，间隔呼吸五次，然后做第二次。一共三轮。

1.抬头挺胸。它离墙大约有一英尺半到两英尺远。双脚打开至臀宽，双脚略内八字，双腿伸直。将砖举在脑后，伸直双臂，手掌慢慢向外张开(如图5)，眼睛放松，看着鼻尖。

2.手掌不断向外张开，用头托住砖背，使胸部慢慢向天花板打开(如图6A、6B)。

小提醒:

？呼吸放松，有意识地放松颈部肌肉。

？建议停留三分钟。