如何游到瘦腿？

动作1水中侧身行走:双脚向左右打开，大约比肩膀宽一点，双手和手臂在大腿两侧打开，帮助身体平衡。然后右脚横向移动到左脚后方，这样双腿交叉，然后左脚向左打开，然后右脚横向移动到左脚后方。双腿交叉25米左右后，换左脚，后退，这样水的阻力可以收紧大腿内外的肌肉。

动作二:原地开始下蹲:双脚脚跟并拢，双膝微曲，双手手臂向前举至肩高，手臂手掌平放在水平面上。然后将手臂向下划至大腿后约45度。这时候你会感觉身体跳起来，自然踮起脚尖。拉起你的手臂，让你的身体下沉，直到你的手臂平放在水面上。整套动作重复30次，修饰手臂线条。

如果真的想通过游泳来瘦腿，可以参考以下四招:

在自由泳和仰泳中，双腿交替上下鞭打，而在蝶泳中，双腿同时鞭打。我们来看看蛙泳的动作模式。首先腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推夹水，向外、向后、向下，再向内、向上推水，就像画一个半圆。向外推水和向内夹水是连续的，即连推带夹。四种泳姿中，只有蛙泳采用踢夹、踢夹的方式。前者可以让腿部曲线更加光滑修长，后者可以加强腿部力量，提高代谢率。

看下表，全面了解四划中腿部肌肉的利用率。

股四头肌在大腿前侧，股二头肌在大腿后侧，腓肠肌在小腿后侧，臀大肌是臀部的主要肌肉。四种泳姿中，蝶泳、自由泳、仰泳只用了一部分。只有蛙泳才能充分利用这些肌肉，充分活动腿部。可以说是四种泳姿的完美瘦腿利器。

扩展数据:

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。在蛙泳中，游泳者可以很容易地观察前方是否有障碍物，并避免撞到障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧在水面上，两臂在胸前对称的直臂侧下弯曲划水，两腿对称弯曲伸展夹水，像青蛙游泳一样。蛙泳省力，耐用，实用价值大。它经常用于捕鱼和狩猎，游泳，救护，水处理等。同时也是游泳初学者的学习项目。

参考资料:

百度百科-蛙泳