有哪些可以补充营养的减肥食品？有哪些食物可以加快新陈代谢？
1，营养减肥食品
1，红薯
红薯富含纤维素，能促进肠胃蠕动，防止便秘，身体能有效排除毒素。寒冷的冬天，何不来一份热气腾腾、香甜软糯的红薯，好吃又苗条？
2.薏苡仁
薏苡仁能促进人体血液循环和水分代谢，具有利尿、消肿、解毒、消火的功效。薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，可使肠道对脂肪的吸收率变差。长期食用薏苡仁有助于女性改善水肿肥胖。
3.燕麦
燕麦富含多种粗纤维物质，能促进胃肠蠕动，增加粪便的体积和水分。所以燕麦有润肠通便排毒的作用。女人可以把蒸好的燕麦做成汁喝，也可以把燕麦煮成粥吃。
4.山药
山药味甘，性温，能减少皮下脂肪的沉积，从而避免肥胖。生吃山药可以排出体内毒素，从而增强人体免疫力。山药也可以用来调节消化系统。脾胃虚弱的女性可以将山药去皮，用菠萝榨汁饮用。该饮料具有健胃润肠的作用。
5.芦笋
芦笋含有多种营养成分，其中天冬氨酸和钾具有利尿作用，可以排除体内多余的水分和毒素。新鲜芦笋的茎尖富含维生素A。烹饪新鲜芦笋时，茎尖可以稍微接触水，以保存更多的维生素A..
6.莲藕
莲藕还具有利尿作用，能净化人体血液，促进血液中的废物尽快排出体外。莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
7.胡萝卜
胡萝卜还有很好的利尿作用，其中所含的纤维素可以促进排便。因此，多吃胡萝卜有利于女性减肥。另外，吃生胡萝卜也可以帮助女性排毒。
8.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱含有丰富的硫，与蛋白质的结合是最好的，可以促进肠胃蠕动，加强人体的消化功能，所以可以帮助人体排毒。冬天煮一锅以洋葱为主料的蔬菜汤是女性的最佳选择。
9.酸奶
酸奶富含乳酸菌。乳酸菌可以稳定肠胃，溶解原本堆积在肠道内的毒素，改善便秘。酸奶最好饭前喝，增强饱腹感，从而减少食量。
10，醋
醋可以加快新陈代谢，帮助排出体内酸性物质，还有利尿通便的作用。女性在烹饪食物时加入少许醋，可以起到排毒养颜的作用。
2、健康的瘦腰习惯
“一戒”之忧
在我的印象里，很多胖子都是笑眯眯的，好像一天都没什么心事。但调查显示，肥胖者有很多心理问题。比如胖孩子往往自信心低，心理压力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻击性。所以第一条戒律就是放下沉重的烦恼。
很多肥胖者在爱情中感到不满足和没有安全感，于是通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体的胖瘦！如果不从内心清除掉情绪垃圾，清除掉一些根本的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，过一段时间也会反弹。
你可以这样做:在心里重新完全接受自己，告诉自己:“我爱你，不管你长大后变成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。
“两规”盲目性
减肥药，水果餐，减肥食谱，节食，中午后不吃饭，针灸，拔火罐，你在网上看什么减肥偏方或者听到朋友说什么减肥方法管用的时候，你是典型的“脂肪冲医生”吗？
面对网络上频繁出现的各种减肥文章，医生分析认为，“三天苹果减肥法”没有考虑到营养平衡的因素，所以损失的大部分只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的刺激性味道，使身体变暖，提高新陈代谢，达到减肥的效果。但如果消费者患有胃肠疾病，则可能因生姜的刺激而加重。
可以这样做:根据自己的经验，什么情况下容易发胖，找到“胖的原因”，自然调整自己；或者请专家为你答疑解惑。
“三戒”暴食
食物平衡是我们所有平衡的基础。在解决了基本的“饥饿感”之后，如果还在一味的吃东西来满足自己的食欲，满足自己的食欲，或者发泄自己的抑郁情绪等情绪问题，就会导致暴饮暴食，营养过剩，超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说自己对甜点和蛋糕没有“抵抗力”，每顿饭后都会给自己来一份甜点。也有人说:“只要打开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚吃饱。”还有的人“吃”是为了排遣忧虑，消除焦虑，应对压力，压抑愤怒。
你可以这样做:回到生理饥饿，饿一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；没有加餐，没有自助餐！
诱惑之下依然是。
静是运动的对立面。嗜睡、饭后久坐和懒惰都是静态生活方式的表现。由于基因不同，有些人的代谢速度自然比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高，这意味着具有“肥胖基因”的人比代谢快的人花费更多的时间来代谢热量。食物进入体内，就会变成游离脂肪酸。为了代谢掉这部分热量，肥胖者要有意识地增加运动，比如饭后散步，适当运动。
运动减肥是很多人推崇的减肥方式，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如去脂机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳。
你可以这样做:饭后散步，每天睡眠不超过10小时。选择适合自己的运动方式，不要太激烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议吃很多。注意“内脏”运动，每天做腹式呼吸15分钟。
“五戒”毒
肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为是排毒不畅。从中医的角度来说，任何疾病都是因为经络不畅，阴阳失调引起的。因为经络不通，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积在体内，形成肥胖。
你可以这样做:做一些简单的身体按摩。“疏通”堵塞的经络，是“治本”的减肥之道。按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体更好地自行调节“收支”。
“六戒”寒
这里的“冷”不仅与“热”相对，还指“心冷”、“身冷”。一个对自己和自己的未来失去信心的人，叫做“心寒”(参见“一个告诫”)。“体寒”让脂肪深深“爱上”冰冷的部位，因为要“保护”它们——人体有时候就是这么娇气。
因为人体保持37.5℃，如果冷了，人体会自动开启系统，增加脂肪来保暖。“总是吃一些不容易消化的冷食，胖的几率会增加，胃也总是凉的。因为肠胃在不断加速，无法加热身体，要想保证正常体温只能增加脂肪。这就是天冷时身上盖着“肥被子”的原因。
你可以这样做:多吃热的食物，比如谷物，避免冷的和酸性的食物(比如碳酸饮料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆浆等。，它们的大分子蛋白质与人类蛋白质有很大不同，不易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利于减肥，不建议饭后吃完水果。
不规则的“七诫”
对于生活习惯不好的MM，即使通过仪器、按摩手法等外在手段减肥，也要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯上慢慢调理，否则很容易反弹。所以规律的生活似乎对减肥很有帮助。
你可以这样做:给自己制定一个粗略的时间表，并坚持下去。拒绝熬夜，改善睡眠。如果必须熬夜，其他时间最好休息一下，中午午睡10分钟也很有用。
“八戒”半途而废。
你不是一天就长胖的，不要指望什么灵丹妙药能让你一天就瘦成魔鬼身材。如果你想用某种方式在一两个月内瘦下来，然后从现在开始就可以“吃老本”了，那你就要失望了；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，它一定会让你大吃一惊。
你可以这样做:下定决心从身体上彻底“戒掉”肥胖，让戒掉肥胖成为你的习惯和生活方式，这样你在健康上会有一个婀娜多姿的身材。最终成功戒脂，绝对是坚定者的胜利！