美容瑜伽:如何实现瑜伽的莲花坐

一,双盘练习的概述

双盘坐在佛教里叫坐禅,在瑜伽里叫全莲花坐。单盘在佛教里叫半坐,在瑜伽里叫半莲花坐。

双盘按左腿在上的双盘或右腿在上的双盘可分为两种。通常,仰卧起坐练习是用右腿在上面的双盘进行的。

能否坐双板取决于踝关节、膝关节、髋关节的灵活度。你可以通过练习三式两划来增加这三个关节的柔韧性,拉长韧带,从而实现双盘。

二、三、二招练双盘

这三种类型在瑜伽中有:闪电坐姿(打开踝关节)、baddha konasana(打开膝关节和髋关节)和单盘坐姿(全面增强三种)

关节的灵活性)。

闪电坐着就是跪着。闪电坐姿振动压力:在闪电坐姿下,臀部对脚踝施加有节奏的压力,拉动脚踝韧带。

闪电型静耗就是保持跪姿十分钟。

Baddha konasana振动:与baddha konasana同坐,摇动膝关节,对髋关节施压100次;巴德岗那纳的静态消费:巴德岗那纳的基础

身体前倾贴地,保持极限姿势不动,对髋关节施压三五分钟。

过了两三个星期到一个月前,我应该可以一个人做了,但此时我只能勉强把一只脚放在另一条腿的大腿根上。

并且相应的膝关节会翘起来,不能平放在地上。

两招是在三式的基础上打开韧带的方法。一种是振动压缩,也就是说在保持一定姿势的基础上,

对韧带的节律性压力,如节律性压腿运动;二是静态消耗,即当某个姿势的韧带拉伸到最大时,保持这个姿势不动一段时间,如静态的纵向劈开动作。左右脚练习震动、压力和静耗。

单盘振动:在单盘姿势的基础上,摇动放置椎间盘的那条腿的膝关节,同时用手按压,对踝、膝、髋关节施压,牵拉韧带100次。

单板静态消耗:坐在10 cm左右的垫子上,以自己的舒适度为准,静止不动。这时候你可以在学校或者四保系学习。刚开始只能做三五分钟,踝关节难以承受。逐步练习后,可以延长时间,让左右腿单独待半个小时,然后可以双板。