美容瑜伽:如何实现瑜伽的莲花坐

双盘坐在佛教里叫坐禅，在瑜伽里叫全莲花坐。单盘在佛教里叫半坐，在瑜伽里叫半莲花坐。

双盘按左腿在上的双盘或右腿在上的双盘可分为两种。通常，仰卧起坐练习是用右腿在上面的双盘进行的。

能否坐双板取决于踝关节、膝关节、髋关节的灵活度。你可以通过练习三式两划来增加这三个关节的柔韧性，拉长韧带，从而实现双盘。

二、三、二招练双盘

这三种类型在瑜伽中有:闪电坐姿(打开踝关节)、baddha konasana(打开膝关节和髋关节)和单盘坐姿(全面增强三种)

关节的灵活性)。

闪电坐着就是跪着。闪电坐姿振动压力:在闪电坐姿下，臀部对脚踝施加有节奏的压力，拉动脚踝韧带。

闪电型静耗就是保持跪姿十分钟。

Baddha konasana振动:与baddha konasana同坐，摇动膝关节，对髋关节施压100次；巴德岗那纳的静态消费:巴德岗那纳的基础

身体前倾贴地，保持极限姿势不动，对髋关节施压三五分钟。

过了两三个星期到一个月前，我应该可以一个人做了，但此时我只能勉强把一只脚放在另一条腿的大腿根上。

并且相应的膝关节会翘起来，不能平放在地上。

两招是在三式的基础上打开韧带的方法。一种是振动压缩，也就是说在保持一定姿势的基础上，

对韧带的节律性压力，如节律性压腿运动；二是静态消耗，即当某个姿势的韧带拉伸到最大时，保持这个姿势不动一段时间，如静态的纵向劈开动作。左右脚练习震动、压力和静耗。

单盘振动:在单盘姿势的基础上，摇动放置椎间盘的那条腿的膝关节，同时用手按压，对踝、膝、髋关节施压，牵拉韧带100次。

单板静态消耗:坐在10 cm左右的垫子上，以自己的舒适度为准，静止不动。这时候你可以在学校或者四保系学习。刚开始只能做三五分钟，踝关节难以承受。逐步练习后，可以延长时间，让左右腿单独待半个小时，然后可以双板。