顽固脂肪怎么减？

你减肥有多久了？有些人努力了，还是摆脱不了游泳圈。其实这可能是顽固的脂肪。胖就不一样了。不同的脂肪对你的生活方式和饮食有不同的反应，比如内脏脂肪和褐色脂肪组织。

今天我们要讲的是顽固脂肪，也就是皮下的脂肪。它的密度很高，对一些激素很敏感，但在消耗的脂肪中，它吸收的血液最少。为了燃烧体内脂肪解决这些顽固的脂肪区域，需要通过不断分解释放激素，通过各种方式排出分解的脂肪酸。

第一:饮食计划

需要在短时间内禁止进食，这样可以有效去除顽固的脂肪层。不是说一天不能吃东西，而是规定时间不能吃东西。这样可以让你的脂肪储存起来，达到消耗脂肪的目的。更重要的是，它会让你的热量负平衡。如果摄入的热量少于摄入的热量，并且保持下去，你的减脂效果会很明显。

第二:提高激素敏感性。

燃烧脂肪时，可能会增加生长激素的产生，因为脂肪的缓慢流失与生长激素有关，所以我们可以适当增加生长激素，生长激素可以加速脂肪的流失。同时，胰岛素和脂肪也有很大的关系。当食物被禁止时，胰岛素敏感性会增加。

第三:控制食欲

虽然不是禁止进食，但如果想保持好身材，消耗脂肪，就需要少吃食物，控制饮食。当然也要进行针对性的减脂训练。例如，如果我们的身体总是处于负热量平衡，那么我们需要增加目标肌肉的血流量。只有这样才能有效的消耗脂肪，通过有氧训练或者高强度的间歇训练来进行顽固的脂肪消耗。

第四:增加高蛋白，减少流质食物。

我们可以在饮食中增加更多的高蛋白饮食，因为适度的高蛋白饮食可以降低我们的食欲，同时可以为我们的身体提供一定的蛋白质，使我们的身体在训练中发挥更高的水平。同时，要减少流质食物，我们需要咀嚼热量而不是饮用，这样可以刺激淀粉酶消化，这对减脂非常重要。同时要多吃蔬菜，多使用纤维来维持身体的代谢水平。