腿细怎么蹬轮子?
瘦腿骑自行车的方法一:按照传统的360度圆周蹬车。
脚踏方法:当自行车的“功能转换拨盘”设置在正常位置时,平时骑普通自行车也是一样的。
锻炼部位:大腿前侧股四头肌和臀大肌。
温馨提示:女性骑行时,注意不要向内扣腿,这样容易导致大腿外侧肌肉发达,导致X型腿。
骑车瘦腿方法二:双脚同时平行360度圆周蹬车。
脚踏方式:当自行车的“功能转换手柄”设置为Multi时,多功能脚踏开始。双脚同向,同时循环蹬车。
锻炼部位:大腿后侧腘绳肌和腹肌。
温馨提示:这种蹬车方式类似于平时的坐姿抬腿,可以实现对小腹的训练,对于普通自行车无法锻炼的腘绳肌,训练效果更加明显。
骑车瘦腿方法三:双脚同时上下蹬。
蹬法:双脚同时进退,但只进行前180度的上下半圈动作。
锻炼部位:小腹
小贴士:后半段没有循环,所以减少了很多惯性,主要靠腹肌,所以腹肌的训练更显著,可以缓冲对膝关节的刺激。