有单人运动吗？最好多锻炼一点。

好的有氧运动:慢跑和快走(心率保持在140左右)。如果你会游泳，你可以减肥和健身。

针对你的要求:“一个人能不能做没关系，别无聊，交个朋友，花点钱”，我觉得骑马最能满足你的要求。

骑马运动量大，对腰腹下肢都有好处。

上海有很多马场，网上搜一下就可以了。一般一次150元左右，两个小时左右。

但是我建议你不要去华阳马场。条件很差。