减脂，为什么力量训练会扼杀有氧？

1，肌肉脂肪燃烧很快

一公斤的脂肪只能消耗4 ~ 10卡路里，而一公斤的肌肉可以消耗75 ~ 125卡路里，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就会越快。肌肉的生长必然要经历破坏→修复→恢复→生长→再次破坏的过程，所以需要长肌肉，力量训练或者高强度间歇性HITT。

2.量化训练本身可以刺激身体分泌激素(甲状腺功能)，增加你的基础代谢。

力量训练不仅会消耗大量的热量，还会在这个过程中提高你的代谢率。训练后你的消耗是不会停止的，会持续半天左右，也就是说力量训练有双倍的燃脂效果。

恰好宾夕法尼亚大学专门研究了女性体重、腰围和力量训练的关系。研究人员将超重或肥胖的女性受试者平均分为两组。实验组接受为期两年的每周两次力量训练，对照组接受有氧训练。实验结果表明，每周两次的力量训练对防止女性体脂率和腰围的增加也非常有效。做同样的事情消耗更多；锻炼效率更高。

如何开始力量训练？

间歇运动或间歇阻力运动，包括拉铁、HIIT、变速跑和交叉训练。这些运动是最减脂的。首先，从低音程HITT开始，先找到感觉。相信我，你会喜欢力量和无氧训练的。你看，那些工地上的人跟你天天跑的一样好。你觉得有什么力量训练吗？