有哪些有效的减肥食谱？
1.减肥的食谱有哪些？
减肥食谱1
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
减肥食谱2
早餐:红豆大米粥一碗，清爽小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，半碗米饭。
晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。
减肥食谱3
早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
中餐:凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。
减肥食谱4
早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
减肥食谱五
早餐:一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面(只有一半的面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
减肥食谱6
早餐:一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。
中餐:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
减肥食谱七
早餐:一碗红枣玉米糊和一个素包子。
中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚餐:麻辣烫，包括一大碗豆腐，香菇，青菜，海带，鸡球。
减肥食谱8
早餐:牛奶燕麦片一碗，1勺肉松，5个桂圆。
中餐:1块熏鱼，1盘海带凉拌豆芽胡萝卜，1碗红豆沙饺子，5颗大枣。
晚餐:1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。
减肥食谱九
早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，凉拌萝卜配菜。
中餐:1碗炖胡萝卜、白萝卜、羊肉，1小盘拌豆腐丝的香菜，半个馒头。
晚餐:1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，几个香菇)。
减肥食谱10
早餐:1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。
中餐:1盘大丰收(各种生菜蘸酱)，半盘糯米莲藕，半盘炸土豆丝，1碗萝卜炖牛腩。
晚餐:半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋馒头或1玉米饼。
2.如何制定女性的饮食？
1，薏米蒸糙米
做法:糙米、薏米洗净。锅中倒入适量清水，放入薏苡仁、糙米，大火烧开，再用小火煮至薏苡仁、糙米烂成粥状，加糖或盐调味即可。
点评:薏苡仁不仅是中草药，也是极好的减肥食品。薏仁消除水肿的能力非常高。经常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水也有美容的功效。糙米的营养成分比普通100米高。富含维生素和多种矿物质，是健康的绿色食品。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦身下半身的效果。
2、减肥汤
做法:将猪肉用开水烫一下。锅内放入适量清水，烧开后放入猪肉、桂圆肉、莲子、芡实，大火煮。烧开后转小火继续煮2到3个小时。加入调料。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿、消肿的作用。可以缓解下半身水肿。莲子中含有丰富的碱性物质，可以维持人体的酸碱度，保持消化功能正常。
3、木耳豆腐汤
做法:先将黑木耳泡发洗净，再将豆腐切块；豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐，炖10分钟，即可食用。
点评:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
4.芹菜和百合
芹菜洗净，放入沸水中焯1分钟捞起。切成段。脱下莉莉的旧衣服。锅里烧热油，放入芹菜翻炒2分钟，放入百合，百合变透明前加入调料。
点评:芹菜营养丰富，纤维素含量高，有助于消化，帮助排出体内的垃圾和多余水分。百合有美容养颜的功效，可以瘦下半身。
5.双菇凉拌瓜丝
做法:将凉瓜沿丝切成细丝，生姜切成细丝；香菇泡软丝，金针菇切去尾端洗净；姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至凉瓜丝变软；加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。上菜。
点评:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。