减脂增肌怎么吃？

增肌是减少身体脂肪的同时增加肌肉质量的一个目标。以下是一些推荐的饮食计划，可以帮助你实现减脂增肌的目标:

每餐摄入充足的蛋白质:蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，每餐摄入充足的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入0.8g/kg左右的蛋白质，如鸡胸肉、火鸡、鱼、豆类、鸡蛋等。

控制总热量:要减脂增肌，就要控制总热量的摄入，以减少体内脂肪的堆积。建议通过控制食量，选择低热量、高营养密度的食物来控制总热量的摄入。

控制碳水化合物的摄入:碳水化合物是能量来源之一，但摄入过多可能会导致体内脂肪的堆积。建议选择复合碳水化合物，如燕麦、红薯、全麦面包等。，并控制摄入量。

增加膳食纤维摄入:膳食纤维可以增加饱腹感，控制食欲，促进肠道健康。建议增加蔬菜、水果、坚果等富含膳食纤维的食物的摄入。

分配饭前饭后的营养摄入:饭前吃一定量的蛋白质，可以增加饱腹感，减少食量；饭后吃一定量的碳水化合物和蛋白质，可以促进肌肉的合成和恢复。

总之，减脂增肌的饮食计划需要控制总热量的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，控制碳水化合物的摄入，在保证营养充足的前提下，将营养摄入分配在饭前饭后。