什么是间歇训练？

间歇训练又称HIIT，是一种短期的高强度训练和简单的间歇训练。通过调整间隔，你可以轻松控制训练的难度。有两种方法:根据训练的持续时间和强度或恢复期，另一种是总间歇次数。当你改变其中一个参数时，你也可以改变体压。

通过间歇训练达到减肥的目的！

高强度的工作时间增加了你肌肉的训练刺激。这样你就可以在和中长跑相同的时间内达到更大的训练效果。

最大的一个好处就是在相对较短的时间内燃烧大量的热量。剧烈运动后，肌肉在恢复和再生过程中需要大量的能量。

由于“后燃效应”，在你进行体育锻炼后，你的新陈代谢会不断上升，继续燃烧多余的热量。

一步一步练习HIIT。新手可以向心率仪求助。

新手做HIIT要注意循序渐进。例如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以从一分钟的适度运动开始，加速到最大心率的90%或95%。继续保持这个效果30秒左右，然后马上换另一个动作，保持30秒。每个周期结束后可以休息30秒，然后要进入下一个周期。保持这个圆周运动在15分钟以内。