想告别卧虎藏龙，有没有男女通用的练背姿势？

想要告别蹲伏，塑造性感身材，必须减脂，增强肌肉力量。在健身房，通过健身器材，先练臂力，双手拉伸，运动过程中保持背部挺直。重复4组，每组15~20次。接下来做手臂拉伸，坐在椅子上，双手握住担架，尽量拉近身体，贴近胸部，然后放松。这个动作重复4组，每组15~20。中间可以暂停10秒。

双手握住有一定重量的物体，抱在胸前，两腿微微分开与肩同宽站立，慢慢下蹲，然后再站起来，重复4组，每组15~20次。

左腿在底部，右腿在顶部。跟着健身器材，做弯、直的动作。后面紧贴器械重复4组，每组也是15~20。完成后，换另一只脚。

双手握哑铃，左脚向后勾在健身器材的支架上，右脚向前迈做深蹲。注意呼吸并保持背部挺直，尽量保持肩膀不动。重复4组，每组15~20拍，然后换另一只脚，重复这个动作。

在健身器材的帮助下，可以锻炼肌肉，减少脂肪，还可以练习背部的重点部位，也就是斜方肌下部、肩袖肌肉群、菱形肌肉群。很多人的身材和体态不好，就是因为这个肌肉群太弱了。训练时，少花力气，多次重复训练，效果非常明显。

如果你进行繁重的训练，可能会导致肩滑。从练习的效果来看，只要坚持训练，练出漂亮的背，这些动作都不是神话。在练习中，除了坚持练习，动作一定要规范，保质保量，拼数量。动作不规范，不到位就不会有好的效果。