产后减肥的方法有哪些？
1，产后瘦身方法
(1)体育文章
一、产后减肥腹部练习
产后减肥操可以让松散的腹部脂肪在不断的运动中快速消耗，而且这种产后减肥操的运动强度虽然不是很剧烈，但是可以让腹部肌肉在不断的运动中逐渐变得更加紧致。另外，让体内的代谢功能在运动中发挥作用，这样减肥的效果更明显。只要能坚持，重拾苗条身材指日可待。
二、产后减肥瑜伽运动
瑜伽这种强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后妈妈最好多练习。而且这种塑身瑜伽可以帮助促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持，会让身材更加凹凸有致。
三、产后减肥操跨马。
其实这种形式的减肥运动有点像常见的深蹲，但是这种运动可以很容易地收紧臀部的肌肉线条，从而摆脱臀部多余的脂肪，让臀部更加紧实僵硬。此外，对腿部肌肉的锻炼也能起到一定的作用和效果。
(2)饮食用品
第一，三餐定时定量
早餐吃多了，或者一天只吃两餐，晚餐吃少了或者不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果，或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。
第二，少油少调料
挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
第三，多吃蔬菜
蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。
(3)技术
1，每天吃柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，不仅有减肥的功效，还有美白的功效。这是因为柠檬中含有的柠檬酸能促进热量代谢，增加肠道蠕动，解渴，一直是快速减肥的最佳食物之一。
2.吃饭的时候要注意。
吃饭的时候一定要集中精神，不要同时看电视或看报纸，也不要和别人说话，以免在不知不觉中摄入过多的热量。你应该专注于食物，细嚼慢咽，拒绝肥胖。
3.少喝含糖饮料
现在市场上的大多数饮料都含有大量的糖。喝多了必然导致血糖水平不稳定，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。所以多喝绿茶或者矿泉水，少喝含糖饮料。
4.选择你最喜欢的运动。
生命在于运动，运动让人更健康，更美丽。不管你从事什么职业，有什么爱好，不妨锻炼一下自己，找到自己喜欢的运动，比如跳舞。
这样就可以增加运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量和脂肪，从而达到快速减肥的目的。
5.让减肥成为生活的一部分。
减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长期的坚持。所以，减肥应该成为生活的一部分。平时注意做一些运动，饮食上注意均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。
6.保持坚定的信心
减肥不是一件简单的事情，减肥会失败的原因往往有很多，所以保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断寻找适合自己的减肥小妙招，慢慢瘦下来。
2、产后减肥的禁忌
生完孩子就节食。
产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。
2.母乳喂养肯定能减肥。
母乳是婴儿最好的天然营养食品。其次，母乳喂养还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。如果想减肥，就好好母乳喂养，因为母乳喂养可以帮助新妈妈消耗热量，即使再多的汤和水，体重也不会增加多少。但这并不是唯一高枕无忧的方法，因为暴饮暴食仍然不利于产后减肥。
3.减肥餐=低热量餐
很多孕妇在给自己做“减肥餐”的时候，往往是按照热量来计算的。他们认为蔬菜水果热量低，只吃水果蔬菜，肉类和奶制品热量高，不敢吃。这种想法真的不靠谱。
产后饮食要全面合理。产后第二周不建议吃鱼和肉，是出于身体吸收的考虑。第三周，身体适应了，可以适当吃一些。产妇不宜挑食，饮食宜干宜稀，荤素搭配，少吃煎、炸等不易消化的食物。
4.减肥，渴望成功
产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，此时最需要产后出血、气虚、气血两虚。减肥绝对不可能不考虑自己的身材。
5.产后熬夜可以让你快速减肥。
很多人认为熬夜可以瘦下来，但是对于产后妈妈来说，充足的睡眠有助于身体恢复，而且熬夜之后，人会有吃宵夜的欲望，晚上人体的消化能力会下降。如果吃宵夜，食物会变胖，堆积在腹部。
6.产后马上运动减肥最好的方法是什么？
产妇不要急着运动，尤其是运动方式不正确，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易导致女性私处再次受伤出血。产后立即剧烈运动减肥，可能会减缓子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。
一般来说，自然分娩4 ~ 6周后，产妇就可以开始做产后瘦身运动了，剖腹产生产者需要6 ~ 8周或者更长的恢复期，所以运动时要更加小心。
7.在便秘的情况下减肥
产后大量的水排出，肠胃失调，很容易导致便秘，而瘦身本身会加速体内水分的流失，从而加重便秘。所以新妈妈不要在便秘的情况下减肥。如果新妈妈有便秘，要有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。严重的情况下，她还可以多喝酸奶和牛奶，等便秘好转后再开始瘦身运动。