拉丁舞动作视频教程

头

1，低头，抬头，头向右侧倾斜，头向左侧倾斜，左侧头倾斜时右侧颈肌腱拉伸近2倍，右侧头倾斜左侧颈肌腱。

2.转头90度看左侧。保持你的脖子直立。尽量拉长脖子，不要收缩。把你的头向右转90度。

这套动作可以拉长脖子，减少脸颊脂肪，可以瘦脸。

脖子

双手触摸颈部左右肌腱，肩膀保持不动。脖子的左右肌腱带动你的头部左右移动，这是新疆舞蹈中常见的动作。如果脖子僵硬，舞蹈会显得沉闷，整体观赏性会大打折扣。

肩膀

两腿自然分开站立，双肩下沉，向前、向上、向后、向下四个方向寻找极限点，然后转圈。可以同方向或反方向包肩，有利于练习肩膀的柔韧性。

这一项要多练习。在任何有手臂的动作中，都可以看到肩膀的灵活度，这是身体素质的基本能力之一。

肋骨，也就是所谓的胸部

两腿分开自然站立，双手撑腰，前后左右四点寻找。当你触摸前面时，你可以感觉到肋骨的前面被拉长了，肋骨的后面被压缩了。在最左侧，左侧肋骨被拉开，右侧肋骨被压缩；在最后一个方块，前肋被压缩，后肋被拉长。

在最右侧，右侧肋骨被拉长，左侧肋骨被压缩。用手摸肋骨，感受肋骨不同点的不同状态。然后可以顺时针或逆时针转圈，也可以十字形行走。

这一项要多加练习，拉丁舞的所有动作基本都用到。

身体的下部

腰

腰部的练习和肋骨的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰前的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手感受。

收紧右腰部的肌肉。在这个练习中，不要用髋关节来增加幅度。髋关节和上半身都放松。只用腰部的肌肉就可以完成了。幅度可以小一点，但是一定要选择正确的肌力。

这个小运动还可以减少腰部的脂肪，变成肌肉。

臀部

髋关节也是找前后左右四个点。这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合。身体其他部位静止，活动范围尽量大。可以做成前后左右，也可以做成圆形。

注意把各个方向的动作分开，动作要干脆利落，轻柔的动作不会起到任何锻炼作用。

膝盖

1，膝盖也可以转圈，顺时针或者逆时针。

2.用牛仔舞的踢腿动作。单腿向一侧抬起，大腿不动，小腿向前踢。此时上身微微前倾，以保持平衡。

踝

1.单腿站立，另一条腿伸展脚趾，转圈。

2.双脚站立，抬起脚跟尽量站高，踮起脚尖。

3.用脚踝跳，不是膝盖或者腰的力量，而是单纯用脚踝的力量跳起来。

另外，在垫子或床上锻炼脚踝也很有效，比如伸脚趾、转圈等。