另类毛巾减肥运动10教你快速摆脱拜拜肉。
一条普通的毛巾,通过特定的动作,可以拉伸和收紧人体的肩、颈、背、腰、臀、臂等部位的肌肉和韧带。一直苦于不知道如何摆脱手臂粗的MM们,可以练习一下这个毛巾操来减少手臂脂肪,让你在这个夏天轻松穿上无袖衣服!
步骤:1
平躺在垫子上,伸直右脚,垂直抬起。双手握住毛巾两端,将毛巾中间部分放在脚掌中央,双手伸直,动作持续20秒。然后换脚,重复动作。
第二步
平躺在垫子上,双手握住毛巾两端,将右大腿和小腿并拢,大腿贴着上身,将毛巾中间部分放在脚掌中央,然后换脚重复动作。
第三步
双脚分开与肩同宽直立,右手握住毛巾的一端,然后肘部向后弯曲,左手向后握住毛巾的另一端,掌心向外握拳,保持20秒。
第四步
站直,双脚分开与肩同宽,右手握住毛巾的一端,然后垂直向上提起,左肘弯在背部中间,然后握住毛巾的另一端,掌心向外握拳,动作持续20秒。
第五步
直立,双脚分开约30cm,双手分别握住毛巾两端,然后将毛巾垂直向上提至平直,眼睛直视前方20秒。
第六步
站直,双脚分开约30cm,双手握住毛巾两端,然后垂直向上提起毛巾将其拉直,然后上身和双手向左倾斜20秒,再换边重复动作。
第七步
站直,双脚分开与肩同宽,双手握住毛巾两端,抬起右脚,将毛巾中间部分放在膝盖下。动作持续20秒,然后换脚重复动作。
第八步
双脚分开与肩同宽站立,右脚向前迈成弓步,左脚向后伸直,双脚和脚掌都在地面上,双手握住毛巾两端,向上抬起。动作持续20秒,然后换脚重复动作。
第九步
双脚分开与肩同宽直立,双手伸直握住毛巾两端并抬起,然后尽可能踮起脚尖,保持20秒。
步骤:10
站直,双脚分开与肩同宽,双手向前伸直握住毛巾两端(肩高),然后下蹲,双脚弯曲至膝盖以下,保持20秒。