1115回力拳:你是如何规划日常健身饮食的？

要从日常饮食控制入手，尽量做到低油、低盐、低糖摄入，有条件的话最好把主食换成粗粮。每餐70%左右就够了。

尽量以蔬菜和白肉(鱼、虾、鸡等低脂肉)为主，少吃脂肪高的红肉，加工方式要更健康。

少吃多吃。每天做无氧有氧训练，达到更好的减脂效果。少吃多吃，提高总摄入量。你应该增加肌肉。你的总摄入量高于静息代谢和运动能量消耗。如果不能吃蛋白粉，完全可以用天然饮食代替，但是会比较麻烦。如果你吃了20克以上的优质蛋白，20克蛋白质，大概会有5个蛋清和100g瘦肉。脂肪也要合理摄入，不要走极端。一天可以吃5-6顿饭。逐渐让身体有一个适应的阶段。

运动后多做拉伸，补充维生素，充足睡眠，放松。它有助于缓解疼痛。