如何能有效减少大腿脂肪？是大腿部分。请各位大神详细帮忙。

如果其他部位都满足了，而你只需要减少大腿上的脂肪，那么我建议你可以每晚19-20点连续做以下几组动作:1，上半身悬浮在床外臀部以下，躺在床上，双脚并拢抬高双腿10-15次。2.同样的姿势，双腿水平抬高至45。重复10-15次。3.姿势同上，双脚并拢。想象一下用脚趾凭空写出数字，从1写到10。这个时候，你的小腹可能会更痛。换个姿势。单腿跪在床上，双手撑床。当然，地上有垫子。1，向后推10次，慢慢的，尽量高，尽量远，尽量直，双腿交替10-15次。2.同时向侧面推。这个时候，你的大腿肌肉会酸痛。请站起来。以上动作都是局部动作，也可以减少你小腹的脂肪，让你的腹部更加顺滑。但如果想有好的效果，最好增加有氧耐力运动。你要跑40分钟以上，速度越慢越好。你跑的刚刚好，心率要控制在110-120左右，不要太快。如果没有时间进行户外运动，也可以原地跑步，在室内进行。原地跑步心率应在140以下，不能太快也不能太慢，最低应在120以上，持续15分钟。运动的时候记得开窗。你需要充足的氧气。理论基础我就不解释了。我必须吃午饭，因为时间有限。坚持2个月估计会有更好的效果。记得在第一次运动前测量大腿的周长，一个月后再测量。你会看到效果。 (疾病)开始