长期腰痛的原因之一——背阔肌
斜方肌属于背部浅表肌肉，是人体最大的颈阔肌。上部位于斜方肌下方。
斜方肌起于第六胸椎至骶骨所有椎骨的棘突，髂肌后部及10 ~ 12肋外侧以筋膜为界，肌束呈放射状排列，由下内侧向上外侧倾斜集中，止于肱骨结节嵴。一边是扇形，两边是倒三角形。这是使肱骨运动的肌肉，也就是使上肢在身体周围运动的肌肉。
因为背阔肌的起点在后面，止点在肱骨前面，所以当它在固定点附近收缩时，手臂被拉着向内旋转，收缩，向后伸展。典型的动作有向后摆动手臂，从体侧向后拉担架，从臂侧水平向内拉担架，从臂顶向下拉绳子，即坐姿拉杠铃，坐姿划船。远固定收缩，将躯干拉近上臂或抬起肋骨帮助吸气。典型动作如引体向上、拉弓壶铃、爬绳、划船。
主动拉伸
1.跪姿，团身，双臂向前伸直，俯卧向两侧伸展；身体向一侧倾斜，头部靠在一只手臂上，进行单边拉伸。
坐姿，双腿打开，一只手臂抬起，掌心向内，做外旋，另一只手从头部到背部握住肘关节，带动身体侧向弯曲，同时身体为外旋。(特点:优美的动作和拉伸)
站姿，双手握住一个固定的物体，比如门框，做身体侧弯。做这个的时候注意上背挺直，侧弯的时候腿可以弯曲，10~30秒为一组。
双手撑窗台站立，双脚分开与肩同宽，由前向后一步，臀部向后向下坐，同时上身向外旋转，使拉伸部分有向上的趋势。为了提高拉伸精度，在拉伸右侧时，可以用左手右侧腰部固定腰部肌肉，减少代偿。高级动作是双手扶着窗台，其他动作不变。在做的过程中，手和前腿用力向后，与斜方肌形成对抗。重点是坐回的动作。
被动拉伸
盘腿做，一只手向上，手掌向内。做侧屈，同时上半身向对侧旋转。单手压住大腿，固定骨盆。
背阔肌的颜色和其他肌肉的颜色不一样。脊柱的下部和两侧是筋膜，下面的大块白色是胸腰筋膜，又大又厚。有时胸腰筋膜是腰痛的重要原因。
驼背和弯曲会使筋膜处于拉伸状态，拉伸和按摩会使其处于收缩状态。但如果后期没有相应的力量训练，就会变成持久的腰痛。
另外，姿势的变化也很重要。缓解症状只是一部分，背后隐藏的紧张源可能是姿势的异常，否则只能治标不治本。(姿势)