什么时候减肥效果好？
清晨是减肥的最佳时间。
1.早起的好处:让新陈代谢尽快进入高脂肪燃烧模式。
想减肥的女生可以尝试早起晒晒太阳。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥。如果每天早上都能感受到阳光，那就和食欲下降，热量摄入减少有关，提示也许早睡早起对减肥有帮助。
实验者让54个人记录他们一周的饮食和睡眠情况，实验对象会携带传感器来检测他们接触光线的时间和强度。结果显示，白天早些时候暴露在强光下的人最苗条，而晚上1小时暴露在500勒克斯光下的人，相当于身高和体重指数增加了1.28点。这说明越早接触阳光，身高和体重指数越低。
研究人员分析，通过改变昼夜节律，人们可以获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也将有助于调节食欲和新陈代谢。这也解释了为什么人会在夏天减肥，就是可以更早的得到更多的阳光。
小贴士:早上8点到中午之间可以接受20~30分钟的阳光照射。如果不能外出，也要在窗边工作，或者确保工作环境的光照条件充足。
2.如何养成早起的习惯
早起应该循序渐进。每天早起几分钟比突然早起一个小时容易。
首先，比平时早起15到30分钟，坚持一周，习惯后早起15到30分钟，直到调整到最佳时间。
你可以把闹钟收起来，所以你必须强迫自己起床才能关掉它。
起床后最好穿好衣服或穿上睡衣离开卧室。
前一天晚上做好早起的准备，思考起床后要做什么，也能快速培养早起的习惯。比如提前把衣服叠好放在床上，这样就可以直接穿上，这样一切都可以计划好，可以一气呵成的起床。
最后，如果怕自己意志力不够，可以来叫朋友们早起互相督促，坚持下来会容易很多。也可以安排每天给家人做早餐，每天带着自己想做的事情起床，早起就没那么难了。
3.如何利用清晨时间
a .如何吃早餐
经过一夜漫长的消耗，人体需要早餐来补充，但很多人因为急着上班而不吃早餐，这是不可取的。早点吃早餐可以让你一整天都精力充沛。
先喝一杯温水。补充晚上睡觉时流失的水分，可以加速肾腺的新陈代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。
吃点粗粮。补充膳食纤维，垫胃。
多吃点蛋白质。一杯牛奶或者一杯豆浆就好，再炒一个荷包蛋，让身体吃到优质蛋白质。
最后，加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是维生素A和C的丰富来源，能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。
你选择哪种运动？
刚起床不适合剧烈运动。你可以练习一些舒缓的拉伸动作，利用这十到二十分钟打开你的身体。
扩胸伸展运动
平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，然后双手十指交叉，掌心向外，深呼吸，脚踝尽量向前伸展，脚尖向上提90度。完成后呼气，放松，重复动作几次。
瘦腰伸展运动
平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，掌心向上。然后双手十指交叉，掌心向内，深呼吸，同时脚尖伸直，双腿向下伸展。完成后呼气，放松，重复动作几次。
腹部收缩和伸展运动
平躺在床上或垫子上，脸朝下，双腿并拢，身体放松，双手放在地上。深呼吸，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。完成后呼气，放松，重复动作几次。
4.早睡的好处:保证睡眠时间，促进瘦素分泌。
睡眠不足会导致生理时钟的紊乱，这也是发胖的诱因之一。大多数人倾向于将嗜睡与肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”与肥胖之间的潜在联系，但实际上两者密不可分。美国一项涉及68000名美国女性长达16年的研究表明，那些每天只能睡5个小时的女性的体重比那些每天能睡7个小时的女性多15公斤。
这主要是因为睡眠时间不足，导致人体生理时钟紊乱，影响体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是维持体重不超重的重要元素。此外，人在“睡眠不足”时，往往会因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。
小贴士:当你的身体渴望睡眠时，它不会渴望食物。
5.如何保证睡眠质量
A.注意晚餐时间
睡觉时，消化系统也要“休息”，吃多了会扰乱睡眠。同样，吃饭太早、睡前太饿也会影响睡眠，所以晚餐和睡前间隔4小时是最佳状态。
晚餐尽量清淡，因为在碳水化合物、脂肪和蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空的时间也最长。如果你在晚餐时吃了大量的高脂肪食物，你的胃往往会排空4个小时以上，所以到了睡觉的时候，你的消化系统仍然在努力工作。这些信息传递到你的大脑，会导致你的大脑活跃，导致失眠。
B.注意睡前活动
睡前的活动不能太剧烈，否则大脑中控制肌肉活动的神经细胞会处于非常强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平息，人也不会很快入睡。所以，每天睡前给自己留30到40分钟，做一些轻运动，比如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还可以帮助你燃烧一整天的热量。每天睡前做，时间长了，你会不经意间发现自己变瘦了。
2.早上做什么有助于减肥
第一件事:早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天冷)。盐水可以清肠。比例为100 ml水，盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤，让皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用的话。早上喝一杯淡盐水有助于大便通畅。喝适量淡盐水补充水分和电解质，夏天还可以防暑。
第二件事:空腹吃十二个干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。在办公室坐久了，喝绿茶比喝咖啡好，加点红枣进去。对于女生来说，红枣可以美容养颜，让脸看起来充满血丝，甚至还有减肥的作用。
做法:1。红枣洗净，用刀划个口子备用。2.将切好的红枣放入锅中，加水煮沸。3.用“枣汤”泡茶。
补充:中医把红枣归为补气类药物，说它味甘、性平，有润心肺、止咳、养五脏、治虚损的功效。肠胃功能差，蠕动弱，消化吸收功能差的时候，经常吃红枣是非常适合的，可以改善肠胃功能，获得体力。
第三件事:香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如大印象，喝完都会跑厕所。
香蕉沙拉:这是最简单的方法。将香蕉切成小块，然后与沙拉酱混合，放入冰箱冷藏一段时间。做一道又香又甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力！
香蕉燕麦片:这是一种绝对健康的主食，制作起来非常方便。先把燕麦加足水煮熟，再把切成小块的香蕉放进去，加些枸杞，再用文火煮五六分钟。
第四:一杯牛奶可以让人有饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种非常体贴和快乐的减肥方式。很容易买到，但是不能光靠喝牛奶减肥。以下是一些方法。
牛奶饮食:1。早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。2.中午照常吃饭，但不要太饱。晚上喝一杯牛奶，适当吃一些黄瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。
补充:每天喝7、8袋酸奶，不吃别的，能起到排毒养颜的作用，甚至还能减肉！