我是初三16岁的女生。她很胖，但是体重140斤。她计划在两个月的暑假里减肥。请帮我看看我设计的食谱和计划。

早餐:鸡蛋和豆浆不能一起吃，会影响消化~可以换脱脂牛奶~早上空腹喝一杯水~也可以吃一个苹果~

豆浆中含有胰蛋白酶抑制剂，能抑制人体蛋白酶的活性，影响人体对蛋白质的消化吸收。蛋清中含有粘蛋白，可与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受阻，从而降低蛋白质的吸收率。)

午餐:可以多吃蔬菜鱼肉鸡肉，注意不要吃带鱼~晚饭后不要马上吃水果，下午可以吃点水果~

晚餐:选择含糖量低的水果~桃子和苹果都可以吃。个人觉得桃子会更好，真的能填饱肚子。哈哈~另外正好夏天可以吃黄瓜西红柿~晚上可以吃酸奶加牛奶，原味不加水果~

运动减肥讲究的是有氧运动，骑自行车和慢跑都是不错的选择~

呼啦圈可以把脂肪变成肌肉，好麻烦，呵呵~仰卧起坐不理想~不用换很多种运动，只要合适就行~