四肢细为什么会有大肚子？减少内脏脂肪恢复健康的三种方法
我们必须从生活中改变，让我们回到好身材，好身体，我们必须做到以下三点，让我们快速失去内脏脂肪。
1，改变饮食结构
吃七分练三分，已经告诉了我们饮食的重要性。为什么？因为现在高热量的东西都很好吃，只要放开吃，绝对能吃到基础代谢的热量，5000卡以上。你有没有想过你要跑多远才能消耗掉你的5000卡路里？跑步一小时只能消耗300-500卡路里，就算消耗500卡路里也要10小时才能消耗完，但是我们基本不可能跑那么久。热量都去哪了，变成脂肪了！所以我们要改变饮食结构，这样才能快速减掉肚子，远离慢性病。
减肥的饮食结构如下:首先是热量。男性一天只需要摄入1，600卡路里，女性一天基本要摄入1，300卡路里，根据人的体重加减1，000卡路里。
当我们有了总热量后，如何安排能让我们吃饱满足需求的营养素？所以，食物的选择很重要。以下是我按照高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低质量碳水化合物排列的食物。我建议你参考他们:
(1)健康油脂:特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机黄油、牧场黄油、印度酥油、杏仁奶、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果果酱、奶酪和一些种子。(2)蛋白质:全蛋、三文鱼、裸鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、蟹、虾、贻贝、牡蛎、草食肉类和家禽。
(3)蔬菜:绿叶蔬菜、白菜、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、咸菜、四季豆、芹菜、大白菜、萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、小葱、洋葱、生姜、西葫芦、南瓜、南瓜、茄子等。
(4)低糖水果:牛油果、甜椒、黄瓜、番茄、柠檬和酸橙(5)调味料和调味品:告别番茄酱和酸辣椒，开始享受芥末酱和橄榄酱，必须无麸质、无小麦、无大豆、无糖。
烹饪原则:蒸、炒都可以。不要炒菜，不要炒，不要长时间煮炖(菜一定不要水煮)，少用油盐，烹饪过程尽量简单，少放调料。
2.有氧运动结合力量训练
安排有氧运动是为了帮助燃烧热量，调动内脏周围的脂肪。力量训练就是让更多的腹肌参与进来，达到一个训练中和训练后都能进行新陈代谢的状态。那我们怎么安排这两次训练呢？
必须先进行力量训练。只有进行力量训练，调动腹部周围的肌肉，然后我们再去进行有氧训练，消耗的热量才会更多。有氧训练前期，尽量安排攀岩、椭圆机、划船机等器械。力量训练建议做平板支撑和侧支撑，瑜伽球做平板支撑，在不稳定的情况下调动更多肌肉。后期可以做卷腹、双头举、下蹲、硬拉等等。
3.改变久坐的习惯。
现代人基本都是久坐，坐姿极不标准。都是一个驼背，头向前拉的姿势。在这样的姿势下，我们腹部的肌肉变短了，也就是没有保持背部挺直，所以很容易堆积脂肪。你需要做的是挺直腰板，收紧腹部，坐两个小时，起身，走动或者原地活动，这样做可以燃烧脂肪。
保持这三个好习惯，每天监控饮食，每周锻炼3-4次1，想快速减肥的话4-5次，坐着的时候时刻提醒自己。只要坚持3个月，大肚子就会变平变健康。
祝身体健康，生活愉快！