瘦腿细胳膊小臂背上的肉如果瘦肚子更厚怎么不反弹？
瘦腿:爬楼梯，两个两个。一天爬四次七层楼。一般需要15天才能出结果。还有，你要控制饮食，少吃油腻和咸的食物，多吃香蕉、芹菜和豆芽。每天洗完澡后，拍拍腿上的肉，效果会更好。
瘦手臂:1，像平时一样用力鼓嘴，坚持至少十秒钟；然后再尝试噘起来，也坚持10秒。时间长了，脸上的肥肉就可以减了。
2.慢慢抬起头，看着天空，然后张开嘴，用舌尖送上来，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴巴，慢慢低下头，重复10次，可以减少下颌骨的脂肪。
3、嘴微张，下颌左右移动，重复30次左右。每天做2-3次就好了。
4.同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是一种简单的消除面部脂肪的方法，但是一定要注意正确的姿势，以免受伤。
瘦肚子:早上早起，早餐前喝一大杯淡盐水，有助于蠕动，对肠胃进行一次彻底的清洗。当然也不会有鼓肚子！中午吃点清淡的就行。晚餐宜少吃，争取五份饱。(晚餐占比高)晚上8点以后最好不要吃东西。
少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，多吃富含纤维的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃低热量食物，少吃主食。
如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。土豆也是很好的减肥食品。
香蕉？苹果，木瓜，多喝水，就算不渴。一个人每天需要喝8杯水来排除体内的毒素。
我给你推荐一个相当简单的减肥方法。
★多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
★早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。
★尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。
★享受中式熟食，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。，可以丰富无脂。
★用低脂植物油炒，或者用喷壶喷色拉油，不要倒。
★晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。
★给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。
★选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为难以忍受而半途而废。
培养一些爱好，比如织毛衣，种花种草等。，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。
★提前控制好每顿饭的食量，避免多吃。
坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。
★每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。
★如果长期节食，要注意身体，保证饮食均衡，维生素摄入充足，不要生病。
★每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。
★做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加日均运动量，如多爬楼梯，不坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。
★多吃纤维性食物，不容易饿，容易保持三餐的定时定量。
★去超市购物，先做好时间表，才不会被琳琅满目的食物诱惑，去买高热量的食物。
注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。
其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。
对于反弹:你要知道，良好的饮食和改善新陈代谢的运动是可以减肥的，而且效果好，不反弹。
胖的第一个原因是饮食有问题。一个人的胖瘦主要取决于热量的平衡。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，就一定会变胖。如果每天摄入的热量低于消耗的热量，就会变瘦。
下面给你一些饮食建议:蛋白质(瘦肉、蛋白粉)占每日总热量的55%，碳水化合物(主食)占35%，脂肪占5%。也就是说，注意每天少吃主食，多吃蛋白质食物，同时也要注意每天多吃新鲜蔬菜，多喝水。一定要吃早餐，因为早餐会让你的新陈代谢更快，也有利于身体的营养补充。可以慢慢改变饮食，不要太快也不要太急。
其次，一个人的肥胖也是由他的新陈代谢决定的。新陈代谢低意味着身体每天消耗的热量少，所以身体容易储存脂肪。当然，还有健身、饮食等因素。不是所有我们看到的瘦子都是因为健身而减脂的。所以改变一个胖子的新陈代谢，就可以改变这个人的脂肪含量。多做运动也可以暂时增加新陈代谢，做力量训练可以增加肌肉。增加肌肉后，身体的新陈代谢会变得更快。