本人男生，18岁，身高170 cm 79kg。我想饭后跑步减肥。有什么科学有效的减肥方法吗？

减肥期间晚上吃一些清淡易消化的主食:五谷杂粮、新鲜蔬菜水、新鲜鱼虾、皮鸡等。保持饮食均衡，身体需要避免两种情况:后期吃主食和后期吃太主食。

主食是晚餐碳水化合物的重要来源。在第二次早餐间歇吃主食，降低身体的血糖水平。身体处于饥饿状态。当你吃东西时，身体会自发储存能量。减肥期间，要适量吃一些主食。

另一方面，它在晚上摄入的食物较少，多余的能量没有以脂肪的形式消耗，会导致肥胖，使脂肪沉积在血管壁上，引起血管疾病。含蛋白质脂肪的食物容易消化，影响睡眠。晚上的主食要适度清淡。

让饮食更有利于减肥。十二筐建议晚餐少吃，允许吃主食。因为你每个饮食习惯里都喜欢主食，所以选择清粥，适中的米饭或者面食。基本原则是清淡易消化。新鲜的菜水，新鲜的鱼虾和皮鸡都是错误的选择。

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