如何锻炼手臂和四肢让自己看起来更苗条？
观察这些女生后，你会发现她们大多有一个特点:四肢修长。当你有纤细的胳膊和腿时，你会给别人的第一印象是瘦。那么，怎样才能拥有纤细的四肢呢？我们给你带来非常简单易学的动作。
我们来看看吧！
手臂肌肉:
动作1:颈部后臂屈伸
动作要领:站姿，单手举哑铃，屈肘将哑铃放低至颈后，再回到起始位置，以此类推。
数量:**4组，每组10-12。
动作二:垂直杠铃弯曲
动作要领:双脚与肩同宽站立，上半身保持直立，用手臂力量将杠铃带动至最高点并保持一段时间，然后慢慢恢复，至最低点时手臂完全伸直。(这个动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌)
数量:* * * * 3组，每组10-12。
动作3:坐器械弯曲
动作要领:利用器械弯曲，注意选择合适的配重，保持背部挺直，利用肱二头肌发力。(这个动作主要锻炼肱二头肌)
数量:**4组，每组10-12。
腿部肌肉:
动作一:深蹲
动作要领:这个动作可以用史密斯机完成。注意腰部和背部的收紧，控制下蹲速度，身体前倾，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖，然后恢复。如果没时间去健身房，也可以在家做深蹲，注意控制下蹲速度，保持背部紧绷。(这个动作主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等。)
号码:**3组，每组15。
动作二:深蹲带箭。
动作要领:双脚分开与臀同宽，双手把杠铃放在脖子后面，吸气向前一步，下蹲，保持冲刺，注意上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面三个直角。(这个动作主要锻炼臀肌)
号码:**4组，每组10。
动作3:腿部屈伸
动作要领:这个动作可以用器械完成，要注意选择合适的配重。当你完成这个动作时，要注意用腿发力，感受腿部的张力，这样才能真正锻炼腿部肌肉。(主要锻炼股四头肌)
数量:**4组。每组10-12。
今天给大家带来的大部分动作都非常简单易懂。有时间的可以去健身房锻炼，没时间的可以选择一些简单的动作在家练习。只要能坚持，就有效果！
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