卷腹可以练出腹肌吗？卷腹做不到的原因

卷腹对瘦身和练腹肌有很强的作用，特别是想练马甲线的朋友。卷腹真的很适合。那么卷腹可以练出腹肌吗？卷腹做不到的原因。

卷腹可以练出腹肌吗？

可以通过卷腹来练腹肌。

做卷腹的时候，人体只会稍微卷起上半身，而下半身仍然贴着地面。整个过程需要用到腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态。长期以来，我们坚持做可以锻炼腹部的肌肉来帮助人体发展腹肌。

卷腹做不到的原因

人不能做卷腹，主要原因是腹肌不够强壮，所以不能让肩胛骨离开地面。所以，最重要的是锻炼你的腹肌，提高它们的力量。

当然第一次做不到，因为腹肌不够强壮，自然起不来。但是只要你能坚持定期训练，即使可能做不到，也是可以适当做的。但是，大约1-2个月后，你会发现你可以独立完成标准的卷腹。尤其是肥胖的人会惊讶地发现，虽然肚子可能还是胖，但还是可以做这个动作。

卷腹怎么练腹肌有效？

基本腹部翻滚

双脚弯曲90度，双脚平放在地面上，双手环抱胸前或轻轻放在耳朵上，用腹部的力量微微卷起上半身，背部与地面的角度不要超过45度。停顿2秒钟左右，慢慢躺下，注意不要完全平躺，只要平躺到肩膀，起来就呼气，躺下就吸气。

基本的收腹可以锻炼到腹直肌。

反向腹部翻滚

平躺在地上，手掌放在地上，同时，双脚并拢。你的膝盖和髋关节之间的夹角是90度。用腹部的力量向内卷腿和臀部。停留一段时间后，慢慢放下双脚，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向收腹可以锻炼到腹直肌下部。

扭转腹部

平躺在地上，膝盖和脚呈90度弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻贴在耳朵上，手肘向两侧展开。卷起上半身时，利用腹部的力量，同时微微交叉两侧，运动时尽量保持肘部张开。

扭转腹部可以锻炼腹外和腹内的斜肌。

腹肌翻滚的注意事项

1.卷腹练腹肌时，最好先减少腹部多余的脂肪，可以通过有氧运动和饮食调整来减少。

2.练腹肌时，不要在柔软的床上卷腹，以免失去脊柱的支撑，还可能伤到腰椎。

3.卷腹时不要用手托着头，这样容易拉伤脖子，无法有效锻炼腹肌。