睡前减肥的运动是什么？

躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。

双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。

2、獠牙腰

用膝盖和手跪在床上，坚持腰部和臀部发力，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，坚持几秒钟的姿势。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。

3、经常在床上翻身

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先侧卧，双臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

4.膝盖抵住胸部

这一步也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

5.直角型

在瑜伽中，这种姿势被称为直角姿势。吸气时，控制身体前倾，上半身和下半身成直角，双手紧握，伸过头顶。呼气时，身体慢慢放松，回到直立姿势。

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