有哪些放松肩膀的瑜伽动作？有哪些瑜伽动作可以放松肩膀？

1，双臂交叉，两肩展开，准备瑜伽垫，穿上瑜伽练习器械，穿上宽松的衣服。首先，躺在瑜伽垫上，双手交叉，二头肌交叉，指尖指向两侧，头向下压向交叉点，全身保持静止一会儿，记得把脖子放在十字架上，而不是头。这种高度差对你的脖子有很大的放松作用。

2、反向祈祷，一般情况下，西方人祈祷时，手掌相对，指尖放在胸前。跪姿，双腿弯曲，大腿压腿，臀部坐在脚上，然后双手背呈祈祷姿势，这个动作主要是拉伸和放松肩膀。这个瑜伽体式相对更复杂，主要分三步。先弯腰，用手和膝盖支撑地面，保持身体平衡；上身向后拉，臀部向后抬起，使双肘支撑身体，前臂交叉，手掌放在两侧双肘上；双手张开，低头，臀部向上抬起，将头拉向地面，同时伸直双腿，保持头部和背部挺直。

3、需要一个小枕头，先跪在地上，挺直身体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手扭动整个身体，让头靠在枕头上，双手向外伸向第一个。单手握拳，直到下半身完全仰卧，上半身侧躺，肩膀拉好。

有哪些瑜伽动作可以放松肩膀？

1，金鱼式，功能:拉伸脊柱、颈部、背部肌肉。动作:坐在地板上，双手放在大腿上，吸气。慢慢向后呼吸，让头顶逐渐接触地面，双手交叉放在胸前。猫拉伸，作用:脊柱及周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。动作:跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下拉伸，抬头，脖子向上拉，然后提臀。呼气，挺胸，拱起背部，低头缩颈，收紧腹肌，整个背部尽量拱起。

2、牛脸型，功能:矫正颈椎和脊柱，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。动作:坐在地板上，双腿交叉，膝盖保持一条直线，双脚放在对侧臀部旁边。双手交叉放在背后，保持背部挺直。如果有困难，请用双手握住毛巾，达到同样的效果。